10 nasvetov za zdrav božič, če niste doma
Prihaja božič in seveda večerje in obilni obroki, dolge zabave po večerji ... in drugi ekscesi teh pomembnih datumov. Toda zakaj ne bi obrnili miz in ohranili zdravih navad, da bi ohranili dosežke, dosežene med letom? Tudi če potujete in bivate v hotelu ali pa se sprehajate, lahko to storite.
10 nasvetov, ki bodo poskrbeli za vas na božič
Če boste letos praznovali božič doma ali stran od doma, upoštevajte teh deset nasvetov, ki bodo poskrbeli za sebe in uživali v zdravih počitnicah:
1. Predvidite okoliščine. Če že veste, da je to božični obrok ali bogata večerja, kot so božični večer ali silvestrovanje, načrtujte zajtrk in drugi lažji obrok. Ampak pazite, nikoli ne smete preskočiti nobenega vnosa, če boste to storili, boste prišli do naslednjega obroka z več lakote in zato z manj nadzora pri izbiri količin.
2. Dan se začne dobro. Hotelski zajtrk ponuja številne sorte svežega sadja, polnozrnatega kruha, oreščkov, posnetih mlečnih izdelkov ali zelenjavnih pijač. Izkoristite priložnost za zdravo izbiro in začnite dan na zdrav način.
3. Pazite na alkohol. Med počitnicami bo veliko trenutkov, ko vam bodo ponudili alkoholne pijače. Lahko se nazdravimo za dobre želje, vendar manj alkohola vzamemo, tem bolje. Priporočljivo je, da izberete vodo kot običajno pijačo, ki spremlja obroke, in če pijete brezalkoholne pijače, je priporočljivo, da so brez sladkorja. Prav tako ne pozabite, da vedno več hotelov ponuja mocktails (brezalkoholne koktajle).
4. Izberite zelenjavo in solate. Če je praznovanje v restavraciji, izberite meni z veliko zelenjave, s sestavinami, pripravljenimi s tehnikami z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečenje, kuhanje v pari, kuhanje, pečenje na žaru, cvrtje ali nizka temperatura.
5. Z lahkim zaganjalnikom zaženite meni kot mehka juha ali prva jed na osnovi zelenjave in bolje, če so sveža in sezonska.
6. Izberite recepti z nizko vsebnostjo maščob in na osnovi ribe ali drugega obroka z rastlinskimi dodatki. In če imate raje vegetarijanske možnosti, se odločite za polnozrnate žitarice ali stročnice z zelenjavo.
7. Odločite se za polnozrnati kruh kot spremljavo, namesto rafiniranih možnosti.
8. Zaprite meni s sladico na osnovi svežega sadja kot glavna sestavina.
9. Med dolgotrajnimi urami omejite porabo sladkarij. Infuzije, sveže sadje in oreški so zdrava alternativa.
10. Na teh počitnicah obdržite vsakodnevno telesno vadbo. Imejte to v mislih in če še niste izbrali hotela, kjer boste ostali, poiščite tistega, ki ima fitnes, to pa je lahko odlična možnost, zlasti na te datume.
Pomembno je, da ljudje, ki želijo skrbeti zase ali to storijo z zdravniškim priporočilom, storijo tudi na posebnih datumih, kot je božič.
Martina Miserachs Prehransko-prehranski strokovnjak in CEO certifikata Healthia
