Čustvena prva pomoč: trakovi za razdeljeno srce
Vsi smo na neki točki prešli s prekinitvijo, ki nam je pustila "srce odmaknjeno", kot bi rekel učitelj Alejandro Sanz, bodisi z razpadom para ali z izgubo pravega prijateljstva. V vsakem primeru smo morali iti skozi ta občutek praznine in žalosti, ko smo mislili, da se nikoli ne bo zgodilo, da bo bolečina ali bolečina, ki vam ne dopušča ničesar uživanja.
Ampak, kot veste, ste prišli iz vsakega od razočaranj, ki ste jih živeli, in to bo tudi izšlo, čeprav vas v tem trenutku misli prepričati, da je to nemogoče.
Zelo malo ljudi se že več let ujame v bolečino in na splošno so ljudje, ki so bili ovdoveli ali so prekinili razmerje po mnogih letih sožitja in nimajo sredstev ali orodij za obvladovanje bolečine in soočanja s to novo fazo. .
Faza čustvene prve pomoči
Nekaj nasvetov za zdravljenje teh čustvenih ran in razbitega srca so:
V prvi fazi:
Čas je, da se bolečina izrazi brez viktimizacije ali zlorabe.
1. Dovolite si, da jokate, kričite in ste žalostni nekaj dni, brez želje, da bi ležal na kavču, gledal film, vendar boš sklenil pakt s samim seboj: ko je minil največ en mesec po tem, ko si pustil razočaranje, občutek apatije in ničesar ne želiš, več kot jok in jok, se boš spustil spomin, predenje subjekta, polaganje ljubezenskih filmov, govorjenje in razmišljanje samo o njem.
Mesec je potreben in upravičen, potem pa za vaše dobro: "ali več"
2. Povejte, kako se počutite glede prijateljev ali družine s katerim se boste sporazumeli, da vas bodo spustili malo, pustiti, da gredo ven, skupne bolečine so manj, boste prejeli njihovo razumevanje in naklonjenost in videli boste, da so stvari malo zmanjšane.
3. Obiščite terapevta, če vidite, da vam bolečina in rana povzročata veliko trpljenja da ne veste, kako upravljati ali želite le pomoč in se učiti iz situacije.
4. Na list papirja napišite vse, kar čutite, brez tapujosa, to je samo za vas, tako da dovolite izraz tistega, kar imate v sebi, ker je najslabše, da ga obdržite, da ostane znotraj, nekako, da ostane neozdravljena in ostane dlje ali se manifestira kasneje Naj vse gre brez vljudnosti ali premišljevanja, samo dajte na papir vse, kar prihaja, kot bi izpljunili smeti izven sebe.
Potem ožgite ta papir, ga sploh ne potrebujete.
V drugi fazi:
Čas je, da spustimo bolečino, spomin in začnemo živeti novo življenje.
5. Kupite si ročno ogledalo in vsak dan ponavljaj vse, kar moraš biti srečen, gledaš v sebi in to počneš vsaj 21 dni.
6. Predvajanje glasbe, ki jo želite in se ne zapletite v svoje misli, POZDRAVITE glasbo.
7. Naučite se premisliti v zanki (o tem, kar vam je zlomilo srce) jemljete 5 minut nekaj globokih vdihov, ne da bi razmišljali o ničemer, rahlo se nasmehnite na obraz, tudi če se ne počutite tako, in samo občutite, kako se vaše telo sprošča, počiva in diha, občutek kako se vaš trebuh in prsi polnijo brez misli, ne da bi kaj spremenili ali kaj popravili. Najmanj 10 vdih pustite dihati in biti najpomembnejši.
8. Pojdite v filme in izberite smeh filmov.
9. Ostanite s prijatelji.
10. Preberite novo knjigo, ki vas obkroža in vam je všeč, ne berete ničesar, kar vas naredi bolj žalostnega, mesec jokanja je konec, zdaj je čas, da se naučite uživati v svoji osamljenosti in se počutite udobno.
11. Vsakič, ko vidite, da razmišljate o tem, kaj se je zgodilo, PREDSTAVITE NAZAJ \ t Globoko vdihnite in se bolj zavedajte, kaj počnete, karkoli že je, kuhanje, prehranjevanje, prhanje ali delo, čutite več vsak trenutek, ki se dogaja.
12. Povežite se s tem, kar imate. Naredite seznam kaj ste srečni in za kaj ste hvaležni in to naredite vsak dan, vsak dan napišite vsaj 10 stvari, da spremenite fokus, energijo in ustvarite novo kemijo v vašem telesu.
13. Zelo pomembno je ustvariti več endorfinov in dopamina, \ t tako da lahko delate šport za to, ali kot sem vam rekel, da gledate filme smeha ali delate stvari, ki vam bodo všeč in se sprostite, vam bodo pomagale.
14. Prav tako vam bo pomagalo narediti ustvarjalne in nove stvari ustvariti nove nevronske mreže, novo stanje bivanja in zapustiti svoj stari način občutenja in življenja. Tako se lahko prijavite na tečaj kuhanja, fotografije, slikarstva in plesa *
15. Razvajajte se: pojdite v nakupovanje, spremenite videz, pojdite v spa, si privoščite masažo *
16. Potujte, odprite svoj um, spoznajte nove kraje in ljudi, izkušnje in občutek življenja v vas in okoli sebe.
17. Napišite pismo sebi. Naredite prihodnje načrte.
18. Praktično sprejemanje in zaupanje, tudi če ne razumete.
19. Ponovite ta občutek je potnikTo je kot nevihta, ne bo večno, čeprav se zdi, kot da je zdaj.
20. ste neodvisni, Naučite se uživati!
Naredite seznam vseh stvari, ki jih lahko sedaj storite, ko želite in kako želite, vendar za zdaj nimajo preveč želje in uživajte v občutku, da ste svobodna ptica.
Idoia Berridi. Nutricionist in življenjski trener. Avtor knjige Metoda BeLove. Blog Bodi srečen, bodi zdrav, bodi ti.
Lahko vas zanima:
- Kako premagati sentimentalni odmor in biti vaš najboljši partner
- Žalost, kaj storiti, ko smo žalostni?
- Rumination: ko misli vstopijo v zanko
- 13 ključev, da bi bili srečni, pravi Harvard
