Pogoste napake pri vadbi, ki lahko stanejo zdravje
Premikanje je a obveznosti. Vstati moraš s kavča in se vaditi zunaj vajo izboljšati naše zdravje. Vendar pa obstajajo situacije, v katerih je lahko ta telesna dejavnost škodljiva za osebo, ker ne izvaja pravilno praks.
Pomanjkanje ogrevanja, neustrezna oprema ali pomanjkanje rutine lahko predstavljajo tveganje za zdravje med vadbo vajo. Da bi preprečili te težave, vam ponujamo seznam pogostih napak, ki vam lahko škodijo, če niste previdni pri fizični aktivnosti.
Napake v praksi vadbe
1. Neustrezno ogrevanje. Vsaka vaja zahteva predhodno ogrevanje in dobro raztezanje mišic, preden se lotite dela. Vendar pa veliko ljudi ne posveča časa, ki ga ta dejavnost zasluži. Osredotočiti se morate na vsa področja telesa, od glave do stopal.
2. Nepravilna oprema. Ni vse športne opreme služi istemu namenu. V času, ko greš na sprehod, moraš izbrati dober čevelj in se ne smeš zadovoljiti s skupnimi čevlji, še posebej v primeru otrok, ki imajo noge v razvoju. Skrb za to področje telesa s pravo opremo bo pomagala preprečiti zdravstvene težave.
3. Pomanjkanje rutine. Res je, da urniki včasih ne pomagajo pri vadbi. Delam pri starejših in v šolah mladoletnikov, tako da se včasih preveč utrujajo doma in se ne počutijo, da bi šli na vajo. Vendar pa morate imeti rutinsko fizično aktivnost, ker če je to pomanjkanje mogoče, se telo sooča z običajno delovno obremenitvijo, zdaj pa lahko povzroči škodo.
4. Pomanjkanje ogrevanja po vadbi. Dokončajte vajo in edina stvar, ki je v mislih, je počitek za obnovitev energije. Toda to lahko stane več kot eno mišično bolečino. Tako kot na začetku aktivnosti se morate spet raztegniti, tako se telo sprošča in srčni utrip se navadi na novo stanje.
5. Jej preveč. Dokončaj vajo in misliš, da je vse narejeno. Zato so kosila in večerje postali bolj obilni. Hraniti je treba na enak način, ne pa tudi s kalorijami.
Spodbujajte vajo
Kot je navedeno na začetku, je vadba zelo pomembna. Zato morate vedeti, kako v te prakse pritegniti otroke. Tukaj je nekaj nasvetov, kako naj se otroci spodbudijo, da gredo s svojimi starši, da se zabavajo, ko se pripravijo:
1. Ne za sedeči način življenja. Vsaka dnevna aktivnost je boljša od sedeče možnosti. Sprehodite se, uporabite kolo in se povzpnite po stopnicah. Zagotavlja čas študija in učenja. Omejite čas pred televizorjem in drugimi elektronskimi napravami.
2. Zabava in igra. Prednostne so skupine, zabava in aktivnosti na prostem.
Varnost Fizično okolje mora biti primerno in brez nevarnosti. Bodite pozorni na varnostna pravila za šport.
3. Prilagojeno zdravstvenim pogojem. Fizična aktivnost, prilagojena posamezni zdravstveni situaciji, izboljšuje globalno zdravstveno stanje in razvoj otrok s kroničnimi boleznimi in invalidnostjo.
4. Vprašanje navad. Praksa telesne vadbe mora biti zdrava navada iz otroštva. Navade se zlahka vzdržujejo v daljšem časovnem obdobju in se zgrešijo, ko manjkajo.
5. Prednostna dejavnost. Vključite telesno vadbo med dnevne aktivnosti vašega otroka. Izkoristite izvenšolske dejavnosti in vlagajte v svoje zdravje.
6. Vključuje šport v družinsko rutino. Daj primer Vadite in načrtujte družinske dejavnosti, če želite
sin je aktiven
7. Hidracija. Zagotavlja oskrbo s tekočinami, zlasti kadar je aktivnost intenzivna in je okolje vroče.
8. Pomaga vzdrževati raznoliko in uravnoteženo prehrano. Temeljni steber za zdravje in telesna dejavnost.
9. Izboljšajte disciplino. Prednosti športa zahtevajo kontinuiteto in ohranjanje navade redno pomaga otrokom pri izobraževanju o svoji disciplini.
10. Povečajte moč in energijo. Športna vadba razvija tudi mišično moč, vzdržljivost in prispeva k večji energiji za izvajanje kakršne koli dejavnosti. Vse to povečuje samospoštovanje in samozavest otrok.
Damián Montero
