Pomanjkanje ur spanja vpliva na stanje črevesne flore
Slabo spanje in neustrezen urnik spanja je opazno v mnogih vidikih zdravja. Manj uspešnosti v dnevu, slabše razpoloženje čez dan, utrujenost in celo spremenjena črevesna flora. To kaže študija, objavljena v reviji Molekularni metabolizem in jih izvajajo člani Oddelka za nevroznanost Univerze v Upssali na Švedskem.
Glede na to delo, spanje manj od priporočenih ur ima učinke na črevesno floro, zaradi česar so ti ljudje bolj verjetno, da se razvijejo težave, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in prekomerna telesna teža.
Manj spanja, sprememba bakterijske flore
Na podlagi hipoteze, da manj ur spanja povzroči spremembo bakterij v črevesni flori. Spanje malo lahko povzroči, da obilo teh vrst ni enako v vseh primerih, kar bi povzročilo težave v presnovi, ki bi lahko resno prizadele ljudi, ki nimajo pravilnega časa v postelji.
V ta namen so bili odgovorni za to preiskavo skupina devetih ljudi, vsi odrasli in zdravi, ki so bili podvrženi deljenim testom dve noči, ko so bili delno prikrajšani za spanje, ki so spali skupaj štiri ure (od 02 : 45 zjutraj do 07:00) in dve drugi, v katerih sta ostala v postelji osem ur, kar priporočajo strokovnjaki na tem področju
Da bi vedeli, kako pomanjkanje spanja vpliva na črevesno floro, so odgovorni za raziskave zbirali fekalne vzorce v 24 urah pred začetkom noči pomanjkanja spanja in tudi po uresničitvi teh sprememb v načrtih udeležencev. Tovrstni testi so bili zbrani tudi v dneh, ko je ostalo 8 ur.
Nenazadnje so bili udeleženci te študije podvrženi tudi testom tolerance za glukozo, da bi ugotovili, v kolikšni meri lahko sladkorna bolezen prizadene bolnike, ki so spali manj kot dolge ure. Na kratko, zbirajte podatke o tem, kako je pomanjkanje spanja lahko spremenilo presnovo ljudi.
Spremembe, podobne debelosti zaradi pomanjkanja spanja
Rezultati so pokazali, da so tisti bolniki, ki so bili prikrajšani v spanju, pokazali spremembe v črevesni flori, podobne tistim, ki so imele telo debelih ljudi v primerjavi z zdravimi ljudmi. Primer je bila večja prisotnost bakterij Firmicutes, ki so presegale Bacteroidetes, dejstvo, da je po drugih študijah povezano s prisotnostjo debelosti.
Po drugi strani pa so bolniki, ki so bili podvrženi tej omejitvi spanja, pokazali 20% manjšo občutljivost na insulin, kar je povečalo možnost za bolezen sladkorne bolezni tipa 2. Čeprav je treba pojasniti, da ni bilo nobene neposredne povezave med spremembo črevesne flore in tem vprašanjem.
Kako vpliva pomanjkanje dolgotrajnega spanca
Raziskovalci predlagajo, da se ti podatki zmerno upoštevajo zaradi kratkoročne narave te študije. Po mnenju teh strokovnjakov je treba še ugotoviti, kako pomanjkanje dolgotrajnega spanca skozi leta vpliva na črevesno floro ljudi in če imajo ljudje, ki ne zadostujejo dovolj, težave s prekomerno težo in debelostjo.
Nekaj, kar je treba še posebej upoštevati pri otrocih in mladostnikih, ki morajo, če želijo ravnati v skladu s šolskim in inštitutom, zgodaj vstati. Zato je še posebej pomembno zagotoviti dovolj spanja, tako da zgodnje vstajanje ne povzroči večjih zdravstvenih težav, kot so tiste, ki se odražajo v tej študiji.
Nasveti za boljšo higieno spanja
- Na večerji ni obilnih obrokov da bi se izognili dolgim prebavitvam.
- Izogibajte se razburljivim in sladkim pijačam, kolikor je to mogoče, še posebej v urah pred spanjem.
- Bolj miren pogovor na kavču ali branje knjige si oglejte film, ki aktivira telo pred spanjem.
- Postelja je za spanje, Ne smete klepetati z mobilnim telefonom ali igrati video iger, ki ležijo.
- Izpolniti rutino, kolikor je mogoče, poskusite se vstati bolj ali manj istočasno tudi ob vikendih in ne izkoristite teh dni, da bi spali več, kot je potrebno.
Damián Montero
