Sladkor, sestavina, ki je preveč prisotna v naši prehrani
To je enostavno prepoznati sladkorja ko je jasno viden kot grude ali vrečke. Vendar, ali bi znali odkriti in količinsko opredeliti to sestavino v drugih jedi? Ali lahko poveste, koliko se porabi v vašem domu? Organizacija potrošnikov in uporabnikov, OCU, opozarja, da je veliko več kot je priporočeno.
Sladkorji dodani v številnih izdelkih
Bun za prigrizek, a soda, sladoled, ampak tudi pakirani sadni sok, ki izgleda naravno, nekaj predkuhane hrane, kečap ali narezan kruh, skriva velike količine sladkorja. V skladu s študijo Menos Azúcar, Más Sano, ki jo je pripravila OCU, vsak španski porabi povprečno 94 gramov sladkorja na dan, kar je dvakrat več od količine, ki jo priporoča Svetovna zdravstvena organizacija.
Ta količina porabljenega sladkorja že obstaja posledice, zlasti v novih generacijah. Po navedbah te organizacije približno 43% otrok v Španiji trpi zaradi prekomerne telesne teže. Podatek, ki je vodil k zahtevi, da proizvajalci zmanjšajo količino dodanih sladkorjev v hrani, ki so v našem dnevu v teku, za 10%.
Potrebno je ne končati prisotnosti v živilih, ki vsebujejo to sestavino naravno, ampak v drugih, kjer je sladkor prisoten, kot je vedel. Preveč tega izdelka pri nekaterih obrokih povzroči primere prekomerne telesne teže pri najmanjših. Jogurti, piškoti, industrijsko pecivo, omake; To so le nekateri od elementov v naši prehrani z veliko količino dodanih sladkorjev.
Delo od doma
Čeprav proizvajalcem teh izdelkov ne morete preprečiti dodajanja sladkorja, lahko delate od doma, da preprečite debelost. Prva stvar je, da otroke poučimo o tem, kaj jestina primer, da bi jih spoznali, da morajo vsak dan jesti sadje in zelenjavo.
Izogibajte se prehrane hitro hrano To je tudi drug način za zagotovitev, da se izdelki z nizko vsebnostjo sladkorja porabijo doma. To vrsto hrane je treba omejiti na izjemne razmere in v nobenem primeru ne sme biti prisotna v vsakdanjem življenju družine.
Vadba bo tudi pomagala zmanjšati tveganje prekomerne telesne teže. Najboljša prehrana je tista, pri kateri je navadno vključena fizična aktivnost. Pojdite na ulico, da hodite 30 minut Vsak dan in na kratke razdalje peš so dobre možnosti. Otroci morajo vaditi šport.
Priporočljivo je tudi vzdrževati dobro higieno spanja in zagotoviti, da ustrezne ure spijo doma. Pomanjkanje počitka lahko povzroči mirno anksioznost jesti. To samo poveča možnosti za prekomerno telesno težo.
Pazite na prigrizek na terasi
Ob številnih priložnostih se starši odločijo za obrok zjutraj za otroke kolegij biti kos peciva. Prav tako je običajno, da se mladostnikom iz srednjih šol dodeli znesek denarja, ki se običajno porabi za krpanje. Oba proizvoda predvidevata veliko količino dodanih sladkorjev.
Da bi se izognili tej težavi, je vedno bolje, da se odločite za klasični sendvič zjutraj, iz polnozrnatega kruha in tradicionalnih klobas, ki je spremljal študente med njihovim akademske faze. Za dokončanje tega majhnega jutranjega menija lahko vključite kos sadja.
Damián Montero
