Laže zgodaj pomaga pri preprečevanju debelosti
A počitek Pomembna je na več načinov, od počitka do drugih vprašanj, kot je preprečevanje nekaterih bolezni. Za to je dobro naučiti najmlajše v hiši dobre navade spanja, kot je npr gremo v posteljo zgodaj če naslednji dan moramo zgodaj vstati. Slednje bi lahko bilo še posebej koristno, če bi se izognili problemom prekomerne telesne teže v adolescenci.
To razkriva študija na državni univerzi Ohio, kjer je navedeno, da zgodnje spanje pomaga najmlajšim v hiši preprečiti debelost, ko dosežejo mladost. Še en dokaz, kako navaditi otroke na nekatere dobre navade spanja Pomembno vpliva na razvoj mladoletnikov in zdrav življenjski slog.
Osem ur spanja, ključi
Da bi preverili učinek spanja na preprečevanje debelosti, so odgovorni za to študijo pozorno spremljali razvoj 177 otrok Matere teh udeležencev so v tej preiskavi poročale o času, ko so njihovi otroci poslali svoje otroke v posteljo in vsako leto spremljali njihovo zdravstveno stanje.
Matere teh otrok so poročale čas njihovi otroci so zaspali, ko so bili stari štiri leta. Polovica jih je to storila po osmih zvečer, vendar pred devetimi. Po drugi strani pa jih je četrtina to storila ob osmih ali celo prej, preostali udeleženci pa po devetih zvečer.
Ko nadzorujete težo udeležencev, ko 15 letRaziskovalci so cenili, da so tisti, ki so zaspali ob osmih zvečer, ko so bili mlajši, najmanj verjetno razvili debelost v adolescenci. Tisti, ki so spali osem ur, ki so jih priporočili strokovnjaki za spanje, so bili manj verjetno, da bodo imeli prekomerno telesno težo.
Verjetnost debelosti v adolescenci se je povečala pri otrocih, ki so zaspali ponoči od osem do devet. Medtem ko so bile največje možnosti zabeležene pri otrocih, ki so šli spat po devetih zvečer, ko so bili mlajši. Stopnja debelosti v teh skupinah v adolescenci je znašala 10, 16 in 23 odstotkov, odvisno od časa, ko so ti udeleženci postali, ko so bili mlajši.
Nasveti za preprečevanje debelosti pri mladostnikih
Poleg tega, da imajo dobre navade spanja, obstaja še veliko drugih vidikov, ki jih je mogoče nadzorovati, ko gre za preprečevanje debelosti, ko dosežete mladost. To so nekateri ključi, ki lahko pomagajo pri boju proti prekomerni teži:
1.- Načrtovano in uravnoteženo hranjenje. Poskusite se izogniti prenajedanju s prigrizki, brezalkoholnimi pijačami, sladkarijami itd. in namesto tega poveča ponudbo sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, stročnic.
2. - Vaja redno fizično. Redno opravljanje športnih dejavnosti, kot sta hoja ali kolesarjenje s prijatelji ali družino, je lahko dober način za spodbujanje telesne dejavnosti.
3.- Upoštevajte čas obroka. Poskusite ne jesti med hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorji, ker imajo dve pomanjkljivosti: zagotavljajo veliko kalorij in nekaj hranil, poleg tega, da odstranijo željo po hrani veliko bolj hranljive hrane
4.- Ne pozabite na mlekarno. Ta živila so zelo pomembna, da lahko kosti prejmejo ves potreben kalcij. Če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, je najbolje izbrati posneto ali polposneto.
5.- Ogljikovi hidrati kot glavni vir energije. Najdete jih v žitaricah: riž, oves, koruza, pšenica in njeni derivati: moka in izdelki iz njih, kot so kruh, testenine, piškoti. Prisotni so tudi v stročnicah.
6.- Pazite se hitre hrane. Ta živila se zelo malo maščobijo in hranijo.
7.- Jejte počasi in brez motenj. V času obroka je pomembno, da imate motnje, kot je televizija, saj več kot dve uri pred to napravo daje prednost debelosti.
8.- Jejte zmerno in raznoliko. Moraš vzeti malo vsake stvari in ne veliko.
9.- Vključite vso družino. Zdrava prehrana je dobra za vse člane družine, ne glede na to, ali imajo prekomerno telesno težo. Poleg tega dejstvo, da gredo vsi v eno, pomaga, da nihče ne preskoči teh praks.
10.- Psihološke spremembe. Adolescenca je čas pomembnih psiholoških sprememb, ki lahko vplivajo na odnos do hrane, pojavijo se zavračanje s telesno podobo in motnje hranjenja, v tem primeru se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Damián Montero
