Zavest, koristi pozornosti
Zavedanje trenutnega trenutka in realnosti je osnova novega toka Zavednost s katerim si psihologija in psihiatrija prizadevata pomagati ljudem, ki trpijo zaradi različnih psiholoških bolezni, zlasti tesnobe, depresije in stresa.
Novi izraz v modi je Zavest ali pozornost osredotočena na realnost sedanjega trenutka. Že zdaj obstajajo šole, ki poučujejo to disciplino pozornosti, ki zmaguje v Združenih državah in je pravkar prispela v Španijo. Ena od koristnih posledic, ki izhaja iz te vaje, je prav kakovost odpornosti, ki jo pridobijo tisti, ki jo prakticirajo, tako da se naučijo soočiti se z zapletenimi situacijami.
V zadnjem času smo slišali veliko besede odpornost, celo Estée Lauder je razkrila kampanjo, ki govori o klubu odpornih žensk. Odpornost je opredeljena v psihologiji kot sposobnost osebe, da premaga travmatične okoliščine.
Zavest ali zavest kot koncept
Zavedanje ni nova metoda. Prevodi se kot "v celoti" in povezuje izraze "um" in "poln". Bil je del življenja budistov pred približno 2500 leti. Vendar pa je sedanja praksa, da razmišljamo samo o tu in zdaj. Spoznajte, kje smo v vsakem trenutku in čutite naše telo brez razmišljanja o tem, kaj smo naredili pred nekaj minutami, dan pred včeraj ali celo lani. Na eni strani so spomini. Na druge, prihodnje načrte. To ni vaja refleksije, temveč koncentracija v sedanjosti.
Konceptualni ključi pozornosti
- Notranja bilanca
- Zavestna koncentracija v sedanjem trenutku
- Povezava med telesom in umom
- Usmerjanje energij
- Spokoja kot konstanta
- Sprejemanje sebe in realnosti, kot je
Praksa pozornosti
Zavedanje ni sestavljeno iz psihičnega potovanja. Nikamor se ne premikamo. Gre za to, da vemo, kako je eden in se zavedamo, kje je. Prva stvar, ki jo moramo storiti, je, da sprejmemo meditacijski položaj, za katerega je priporočljivo imeti majhno blazino ali zafú. Na tem bomo sedeli na trikotniku s koleni in hkrati držali hrbet naravnost in sproščenost. Ramena stran od vratu in to v skladu z našo hrbtenico. Roke bomo postavili v udoben položaj, na primer na kolena in se osredotočili le na naše dihanje z zaprtimi očmi. Moramo duševno poiskati del našega telesa, ki je v vsakem trenutku najbolj vdihnjen. Lahko je nos, pljuča, trebuh ... Vsakdo mora najti svoje. Naravna stvar je, da se po nekaj minutah raztresemo, a pozornost se sestoji prav v ponovnem fokusiranju koncentracije na dih.
Koristi pozornosti
Ko se človek zaveda, da je raztresen in da se njegov um ne osredotoča na določeno stvar, samodejno aktivira osrednji del svojih možganov, ki se imenuje mreža razpršenosti, kar nas morda spominja na koncept odpornosti, ki smo ga uvedli. na začetku Nenamerno naključje, ker je ta del možganov odgovoren za samonadzor. Po drugi strani, da bi si opomogli izgubljeno pozornost, če se osredotočimo na ponovno dihanje in seveda veliko napora, lahko aktiviramo prefrontalni korteks naših možganov. To se doseže z pozornostjo in poroča o velikih prednostih, kot so:
- Delo in premagovanje bolečine in stresa
- Gojenje prijaznosti
- Prepoznavanje čustev
- zatiranje predsodkov
- Razvoj empatije
- Produktivnost dela
- Zmanjšanje odsotnosti z dela
- Čustveno dobro počutje
- Izboljšanje imunskega sistema
- zmanjšanje napetosti
Zaradi teh razlogov so psihologija in medicina v zahodnem svetu pretresli roke v prid aktiviranju teh nevronskih mehanizmov. Učijo se ne samo osebne delavnice, temveč tudi spletne različice. Dokazano je, da se z 20 minutnim dnevnim vadbenim umom rezultati zelo izboljšajo. Knjige, ki razkrivajo skrivnosti vaje, se prav tako prodajajo in na YouTubu je veliko videoposnetkov.
V vrvežu naše družbe ni slabo, če prenehamo razmišljati ali ne razmišljati. A priori, da dihamo, ni treba zavedati, toda kaj je pozornost, je prav ta vaja.
Elisa García
