Kako se izogniti sedečemu načinu življenja pri otrocih, mlajših od pet let
Fizična aktivnost je nujna iz več razlogov. Naše mišice in kosti nam omogočajo, da se premikamo in kot take moramo storiti, ker je življenje z vadbo sinonim za zdravo življenje takoj, ko se doda ustrezna prehrana. Zato je gibanje tako pomembno in se izogibajte sedečemu življenjskemu slogu in še bolj od najzgodnejšega otroštva.
Kot pojasnjujejo pediatri španskega združenja za pediatrijo AEP, lahko vsi ljudje v vseh starostih, ne glede na spol in zdravstveno stanje, koristijo, če so fizično aktivni. V primeru otrok, se po naravi "nagibajo k gibanju in ne ustavljanju, zlasti ko so majhne," toda resnica je, da današnja družba "ne olajša otrokom, da bi bili aktivni na prostem ali doma."
Vedno pogosteje je, da zelo majhni otroci ostanejo sedeti in preživljajo čas "v dejavnostih, ki ne potrebujejo premika", kar se ne bi smelo spodbujati. Zato so to priporočila, ki jih je Ministrstvo za zdravje dalo glede najnižjega doseženega, po starostnih skupinah, za izboljšanje zdravja.
Vaja priporočila za otroke, mlajše od 5 let
1. Izvedite fizično aktivnost
V primeru otrok, ki še ne hodijo, je priporočljivo "spodbujati telesno aktivnost večkrat na dan, z igrami na tleh, v kopalnici in vedno v varnem okolju zanje".
Po drugi strani pa je za otroke, ki hodijo, še vedno zgodaj, da se vadijo športno in telesno vadbo, kot bi to počeli starejši otroci ali odrasli. Zato je priporočljivo, da so strukturirane dejavnosti in prosti tek vsaj 3 ure dnevno. Da, da, morajo biti porazdeljeni ves dan, tako znotraj kot zunaj hiše, in spremenljive intenzivnosti. "Ker otroci rastejo, je treba postopoma povečevati intenzivnost dejavnosti", pojasnjujejo
2. Zmanjšajte dolgotrajno sedeče obdobje
Otrokom se ne priporoča, da več kot eno uro namenijo sedečim aktivnostim (seveda, če so budne). Med te dejavnosti spadajo sedenje ali sedenje na stoli, avtomobili ali klackalice ali gledanje televizije, igranje z mobilnimi telefoni, računalniki, video igre itd.
3. Omejite čas pred zasloni
Kot smo že večkrat poudarili, otrokom ni priporočljivo preživeti časa pred zasloni, dokler niso stari dve leti. Pri tistih, ki so stari od dve do štiri leta, priporočilo ne sme biti daljše od ene ure na dan pred temi elektronskimi napravami.
Angela R. Bonachera
