Življenje za delo: sindrom izgorelosti
The Sindrom izgorelosti To je vse bolj pogosta stvarnost, ki se neprekinjeno razteza. Zahteve dela in družine, visoke stopnje, s katero vsakodnevno podajamo, nas neposredno pripelje do izgorelost in njegove tragične posledice. Beseda izgorelost prihaja iz angleščine (pregori) in dobesedno pomeni opeklina, opeklina ali izgorevanje.
Beseda izgorelost je dala ime sindromu, ki se nanaša na to situacijo, da je zgorela, izčrpana, izčrpana, s kroničnim stresom, kar je posledica živijo za delo.
Živi za delo ali za življenje
The Sindrom izgorelosti gre za motnjo, ki se kaže kot odziv kroničnega stresa, ki povzroči delovno ali delovno situacijo, ki vključuje tri dimenzije:
1. Čustvena utrujenost: To je občutek obrabe, oseba doživlja progresivno izgubo energije, ki jo spremlja utrujenost in utrujenost.
2. Odprava personalizacije: stalna razdražljivost, demotivacija in negativni odnosi.
3. Nizko samospoštovanje: Oseba se počuti neuporabna in ne more opravljati svojega dela.
Ljudje, ki jih je prizadela. \ T Sindrom izgorelosti Presegajo svoje osebne vire in menijo, da ne morejo dati več.
Zakaj se pojavlja sindrom izgorelosti?
Več kot en sam vzrok, sindrom izgorelosti se pojavi, ko obstaja več okoliščin, ki skupaj povzročajo izgorelost. Sindrom izgorelosti se pojavi, ko je oseba izpostavljena kroničnemu stresu, ta kronični odziv pa je posledica interakcije med vrsto dela in njegovimi značilnostmi ter značilnostmi osebe. To so nekatere okoliščine, ki lahko povzročijo sindrom izgorelosti:
1. Značilnosti dela
- Delovna mesta, ki zahtevajo služenje javnosti in posledično zdrži pritožbe in zahteve, ki lahko povzročijo stalni stres.
- Zelo visoka odgovornost za dolgo časa. Ko je odgovornost visoka, je treba v celoti osredotočiti na nalogo, pojavlja pa se tudi pritisk, da se ne motimo.
- Zelo dolgih delovnih dni. Kadar se oseba ne odmori in ne izključi stresa, se poveča.
- Izvajanje zelo monotono delo ki demotivira in gori.
2. Značilnosti osebe
- Idealiziraj delo, Sprva imajo idealizirano prepričanje, preveč optimistično glede svojega dela.
- Ljudje so dostavljeni na delo, ki pogosto živijo, da delajo, in pozabijo odklopiti.
- Ponavadi imajo nizko samozavest.
- V mnogih primerih niso odgovorni, Mislijo, da tisto, kar se zgodi, ni odvisno od njih.
- Nizka toleranca do frustracij in neuspehov. Neuspehi in kritike gredo v stanje frustracije.
- Zelo intenzivni čustveni odzivi.
Simptomi sindroma izgorelosti
Sindrom izgorelosti ima za svoj glavni simptom izčrpanost in občutek, da ne moremo narediti več, vendar pa poglejmo podrobno simptome:
- Demotivacija za delo. To so ljudje, ki živijo za delo, vendar se začnejo počutiti nemotivirani. Menijo, da se stvari ne delajo dobro in da nič ne deluje tako, kot bi moralo, da se počutijo nemotivirane.
- spremembe razpoloženja, Nenadoma se oseba začne počutiti razdražljivo, se prepogosto razjezi in celo izgubi nadzor nad besedami, kričanjem itd.
- brezbrižnost do dela, Stranke, sodelavci itd.
- Razočaranje in izguba sposobnosti pri delu. Pogosto delajo napake.
- Pomanjkanje energije in stalna utrujenost.
- Težko se osredotočiti zmanjšanje učinkovitosti.
- Vpliv na socialne odnose zunaj dela, \ t postajate redkejši in nasprotujoči si. Razprave s parom in družino se povečajo.
- na fizični ravni: povečanje telesne mase, nespečnost, glavobol in / ali želodec, itd.
Posledice sindroma izgorelosti
Sindrom izgorelosti ima lahko resne posledice in vodi do bolj škodljivih motenj, ki zahtevajo zdravljenje. Med najpogostejšimi so:
- Zmanjšanje zmogljivosti in delovne zmogljivosti.
- povečano tveganje za uživanje škodljivih snovi: alkohol, droge itd.
- Nespečnost in motnje spanja.
- motnje razpoloženja, kot so depresija ali tesnoba.
- Fizične bolezni. Stres vodi v zmanjšanje obrambe, ki lahko ogrozi zdravje.
9 nasvetov za preprečevanje sindroma izgorelosti
Sedanji ritem življenja stres predstavlja del dnevne rutine, ko delo zavzema osrednje mesto, se oseba osredotoča na svoje delo in se pusti na stran.Ne smemo pozabiti, kako pomembno je skrbeti za sebe, si vzeti čas in odklopiti, včasih je lahko težko, vendar gre za spremembo odnosa in vrednotenje prednostnih nalog.
1. Naučite se prekiniti povezavo dela.
2. Vsak dan si vzemite čas zase. Ni nujno, da je to preveč časa, vendar je nujno, da je ta čas kakovosten in pomaga um pustiti stran od dela.
3. Izogibajte se preobremenitvi pri delu. Naučite se organizirati in razvrstiti naloge po prioritetah.
4. Spremenite svoje misli in se naučiti relativizirati delo. Stvari niso vedno takšne, kot bi morale biti, ko začnete to sprejeti, lahko napredujete.
5. Poskrbite za svojo raven samoprispevka in se naučite, da ne presežete svojih omejitev.
6. Naučite se delegirati, sodelovati in deliti naloge.
7. Razvijte samozavestni komunikacijski slog ki vam omogoča, da komunicirate s šefi in kolegi ter branite svoje pravice in svoj čas.
8. Spomnite se, da delate, da živite, vendar ne živite za delo.
9. Namesto da zahtevate, da je vse popolno, se naučite uživati in se učiti od tega, kar počnete.
Zdravljenje sindroma izgorelosti
Toda kaj se zgodi, če tega ne moremo preprečiti in odkrijemo sindrom? Katere smernice zdravljenja lahko upoštevamo?
- Pojdi k specialistu ki lahko vodijo postopek.
- Naučite se tehnik sprostitve da bi se znebili vsakodnevnega stresa.
- Razvoj samozavesti. Zdravljenje mora delovati na razvoju samospoštovanja, da se postopoma poveča zaznavanje lastne učinkovitosti.
- Kognitivno prestrukturiranje. Gre za optimizacijo načina razmišljanja, tako se boste naučili videti delo z drugega vidika.
- Razvoj čustvenih kompetenc. Strpnost do frustracije, komunikacijske sposobnosti itd.
- Obravnava morebitnih s tem povezanih težav.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educa in učenje. Avtor zbirke Spodbujanje branja in pisanja.
