7 nasvetov za hranjenje pri pediatrih AEP
Popolna in uravnotežena prehrana od otroštva ima moč ohranjanja zdravja in preprečevanja bolezni. Pediatri španskega združenja za pediatrijo AEP so razvili 7 nasvetov za strukturiranje in izboljšanje prehrane otrok. To so nasveti Supersana Troop in Super Power of Food, ki ponuja svojo spletno stran v razdelku Super moči AEP.
Ta uravnotežena prehrana v otroški prehrani se doseže z raznoliko prehrano, ki vključuje vse skupine hrane. Po mnenju pediatrov iz AEP, "če otroci od začetka začnejo jesti vse, se navadijo nanj."
7 nasvetov za dobro prehrano dojenčkov
1. Prijavite se za mediteransko prehrano. Osnovna načela mediteranske prehrane so zelo dobro zakoreninjena v naši kulturi. Temeljijo na dajanju prednosti prehrani zelenjave, ki vključuje sadje, zelenjavo, stročnice, žitarice, kot so kruh, testenine, riž, in več perutninskega in ribjega mesa kot rdeče meso.
2. Pred odhodom v razred vedno zajtrkujete. Zelo pomembno je, da ne preskočite zajtrka, ker izboljša uspešnost v šoli,Pomagam ohraniti ustrezno težo, ker preprečuje V preostalem delu dneva jejte več kreme in zagotovite energijo, beljakovine in vitamine, s katerimi okrepimo telo pred nekaterimi boleznimi.
Idealen zajtrk mora biti sestavljen iz mleka, žitaric (kruh, piškoti, kosmiči, po možnosti cele) in sadja ali paradižnika (cel kos ali naravni sok). Izboljšuje telesno in intelektualno delovanje ter preprečuje debelost.
3. Jejte kadarkoli kot družina.Priporočljivo je jesti počasi, dobro žvečiti, sedeti za mizo in brez motenj, kot so televizija ali mobilni telefon. Uživanje v družini ima številne prednosti, vključno s pomočjo otrokom, da se naučijo dobre prehranjevalne navade, da so primer zdrave prehrane in skupaj preživijo dragocen družinski čas.
4. Jedite 5 kosov na dan sadja, zelenjave in zelenjave. Dva ali tri morajo biti celi plodovi in ugrizi. Sadje je boljša sladica od mleka. Vsaj en kozarec svežega soka, sveže pripravljen, vsak dan.
5. Naredite 5 obrokov na dan. Zajtrk, kosilo in lahka večerja. Poleg tega je sredi jutra in malice bolje jesti sveže sadje ali sendvič kot pakirani sok ali industrijsko pecivo.
6. Na dan vzemite približno pol litra mleka. Tako boste v fazi rasti dobili količino kalcija, ki jo potrebujejo vaše kosti.
7. Ne uživajte odvečnih maščob. Uporablja rastlinska olja (zlasti oljčna). Poleg tega odstrani vidno maščobo iz mesa ali piščančje kože. Jedite na enostaven način, to je kuhano, pečeno na žaru ali pečeno.
Marisol Nuevo Espín
