Kaj jesti med dojenjem
Po rojstvu in ob prihodu otroka pride ključni trenutek v življenju ženske: dojenje. To obdobje je tisto, ki ima najvišjo prehransko potrebo, saj je prek matere hrani drugega človeka, kar pomeni, da mora mati posebno skrbeti s tem, kar poje. Če imate dvome, boste tukaj našli vse, kar morate vedeti.
Na splošno, priporočila glede prehrane pri ženskah ki dojijo svojega otroka, niso daleč od tistih v zdravem življenju, to je, da sledijo raznoliki in uravnoteženi prehrani. Seveda moramo dodati te življenjske navade določenih posebnih smernic ki bo koristila materi in dojenemu otroku.
Po nosečnosti jejte več
Ni malo mater, ki se odločijo, da bodo po porodu skušale izgubiti težo, vendar so v tem primeru vsi strokovnjaki jasni: Dojenje ni čas, da bi izgubili težo. Poleg tega je priporočljivo jesti več s povečanjem vnosa kalorij za 500 kilokalorij na dan, kar pomeni, da mora mati opraviti od pet do šest obrokov na dan, v katerem, poleg tega, \ t Vzemite več hrane.
Na primer, če je povprečna poraba kalorij ženska jesti okoli 2300 ali 2500 kilokalorij na dan, ženska, ki doji, mora zaužiti približno 3.000, po mnenju Carolina Muro, odgovorne za prehrano in zdravje v Federaciji industrije hrane in pijače (FIAB). Na tej točki je kvalifikacija: če ženska uresničuje, mora zaužiti še več: dnevno okoli 3.400 kilokalorij.
Beljakovine, lipidi in ogljikovi hidrati
Poleg tega poveča vnos kalorij, ta strokovnjak priporoča, da se vzame več makrohranil, to je beljakovin, lipidov in ogljikovih hidratov, ker se materino mleko večinoma tvorijo s temi hranili. Na ta način je najbolje, da beljakovine dnevno povečate za približno 25 gramov.
Lipidi so po drugi strani prisotni v ribah in so zelo dobri, ker "vplivajo na otrokovo nevrološko izboljšanje", pravi ta strokovnjak, ki pravi, da je najboljša stvar za modre ribe (losos, tuna, sardoni). Nazadnje, glede na. \ T ogljikovi hidrati, poudarja, da morajo domnevati, da več kot polovica prehrane matere, ki doji, znaša 55 odstotkov. "Na splošno porabimo manj ogljikovih hidratov, kot bi smeli, in zelo pomembno je, da to ni tako med dojenjem," je dejal v intervjuju s specializiranim portalom Infosalus.
Mlečni izdelki, bistveni pri laktaciji
Po drugi strani pa so ključni tudi vitamini in minerali, kot je kalcij. Na tej točki ta strokovnjak navaja, da kljub temu, da se ta hranila ne vzamejo, bo proizvedeno "materino mleko", vendar da, če ne vzamemo potrebnega kalcija "Materino telo bo uporabilo rezerve, ki jih ima, to je kalcij iz kosti, in to lahko poveča tveganje za steoporozo pri materi v poznejših letih," opozarja. Zato priporočamo povečanje vnosa kalcija za približno 700 miligramov na dan, "kar bi bilo enakovredno približno šestim obrokom mlečnih izdelkov"Pojasnjuje Muro.
Da bi se izognili anemiji, je nujno, da jemljete železo in jod, saj bodo zagotovili, da bo novorojenček ohranil "optimalne ravni ščitničnih hormonov", pojasnjuje ta strokovnjak, ki pravi, da bi bila dobra ideja sprejeti jodirano sol. Prav tako ne pozabite, da vitamini zlasti tistih iz skupine A in B, V tem obdobju so bistvenega pomena in jih lahko najdemo v sadju in zelenjavi. Zlasti med dojenjem mora mati povečanje med 30 in 50 odstotki normalne ravni zelenjave.
Prepovedana živila v laktaciji
Ob številnih priložnostih dvomimo, ali obstaja prepovedanih živil med dojenjem, prav tako kot tudi druga živila, ki se med nosečnostjo ne priporočajo. Na tej točki strokovnjak pojasnjuje, da obstajajo določena živila, ki so, čeprav jih je mogoče sprejeti, »Spremenijo okus mleka, da ga otrok lahko zavrneTa manj priporočena živila bi bila brokoli, zelje, zelje, cvetača, artičoke, šparglji, zelo začinjena hrana in česen.
Izgubite težo pri dojenju
Čeprav je bilo rečeno, da to obdobje ni tisto, ki bi izgubilo težo, pridobljeno med nosečnostjo, je resnica materam, ki dojijo, izgubijo veliko večjo težo kot tiste, ki ne", čeprav več jedo.
To je pojasnjeno, glede na Muro, ker je dejstvo dojenje porabi veliko energije od matere: med 3.000 in 3.500 kilokalorij na dan, tako da se teža izgubi, vendar "naravno, postopoma in, kar je najpomembneje, zdravo", zaključuje.
Angela R. Bonachera
