Tek, kako začeti teči brez tveganj
Od začetka 21. stoletja, tečig Postala je modni šport. Vendar pa se v nekaterih primerih ta praksa odvrača in ima nekaj zdravstvenih tveganj. Ángel Hernández Yáñez, vodja oddelka za medicino športa v bolnišnici Universitario HM Torrelodones, pojasnjuje, da "vožnja ni vedno najprimernejša telesna dejavnost".
In to je, da je šport kot udarni učinek, "prizadene skupni hrustanec obremenitvenih sklepov in hrbtenice, kjer se ponavadi pojavijo poškodbe," pravi strokovnjak.
Tudi pred začetkom teka je priporočljivo opraviti zdravniški pregled v specializiranem centru. "V naši enoti se preveri, da ni individualnega tveganja in da ga lahko varno izvajamo, svetujemo pa tudi o vrsti dirke, intenzivnosti, najprimernejši površini in celo o izbiri čevljev. Imamo tudi storitev osebnih trenerjev, ki nas lahko naučijo, kako voditi in izboljšati našo uspešnost, «pravi dr. Hernández.
Preden se odpravite na tek, se posvetujte z zdravnikom
Da bi zagotovili, da lahko gremo ven brez tveganj za naše zdravje, se je najbolje posvetovati s strokovnjakom, ko se zgodi ena od teh situacij:
- Poškodbe hrbtenice z napredovalo spondilolistezo, znatnim osteoartritisom, hudo skoliozo ali nestabilnostjo vretenc.
- Kardiorespiratorne težave hudo.
- Poškodbe pri tovornih spojih, \ t zlasti kolena in boki, ki vplivajo na sklepni hrustanec.
- Strukturne poškodbe pomembno v stopalih.
Kako se pripraviti na začetek. \ T teče
Ogrevanje in hlajenje mišično-skeletnega sistema je ključno za preprečevanje poškodb. Sestoji iz raztezanja mišic, pred in po tekanju, z nežnimi aktivnimi mobilizacijami sklepov gležnja, kolena in kolkov. Ne smemo pozabiti, da raztegnemo hrbet, ko bomo začeli teči.
Če želite izboljšati uspešnost, nam lahko pomagamo pri napredovanju, če redno izvajamo:
- opravite 5 dnevnih obrokov, bogata z vlakninami in vitamini.
- Usposabljanje za karierno tehniko, ki jih mnogi ne vedo, nam bo pomagalo izboljšati in rezultat je lahko spektakularen.
Počitek in spanje dovolj.
- Ne trenirajte prek naših sredstev.
- Delaj moči in trebušne mišice Ko bo tekel, bo izboljšal položaj medenice.
- Po tekanju, tuširanje hladne vode na nogah. Ta in limfna drenaža vsakih 15 dni nam bo pomagala okrevati po vsakem treningu.
Kako trenirati za 10 km dirk
Če želite trenirati pred dirko na 10 km (najbolj priljubljene dirke), dr. Hernandez navaja, da morate teči nekajkrat na teden med 40 in 60 minutami in začeti vsaj 2 ali 3 mesece prej.
Če se odločimo za sodelovanje:
- Morate jesti trdno vsaj 3 ure pred vožnjo.
- Hrana mora biti lahka in bogata z ogljikovimi hidrati.
- Med dirko lahko uporabljate energetske ploščice.
- Hidracija mora biti neprekinjena, vendar nikoli v velikih količinah.
- Izberite pijačo brez plina in pri sobni temperaturi.
- Če je mogoče, zaužijte posebno pijačo za zamenjavo mineralov.
Ekipa tekačev
Kar se tiče opreme, ki jo mora imeti nosilec, "obstajajo zelo tehnološke tkanine, ki nam omogočajo, da se zaščitimo pred nizkimi temperaturami in vetrom, ki so dihali, hipoalergeni, lahki in trajni," pravi dr. Hernández. Trenutno delamo na inteligentnih tkaninah, ki bodo bodočemu tekačem omogočile vključitev merilnikov in analizatorjev športne dejavnosti, ki se izvaja v njegovih oblačilih.
V čevljih je bila transformacija še večja in danes najdemo modele, ki se prilagajajo tipu odtisa tekača. Vendar strokovnjak ugotavlja, da je "pri zelo spremenjenih nosilcih ali stopalih z določenimi značilnostmi, kot so valgus stopala ali cavo varus, morda treba dopolniti z osebnimi predlogami in celo ceniti uporabnost prilagojenih čevljev v teh primerih" .
María Espín
Morda vas zanima tudi:
- Razlogi za spodbujanje teče v družini
- Kako se izogniti športnim poškodbam
