Menopavza: kako se boriti proti simptomom

Pri ženskah so povezane fizične spremembe srednjih letih Začasno lahko poslabšajo kakovost življenja. Sprejemanje bolj zdravih navad, pozitiven odnos in neprekinjeno delovanje pred vsakodnevnimi težavami je lahko več kot dovolj možnosti za premagovanje stopnje menopavzi. Poleg tega je menopavza obremenjena z vrsto mitov, ki vas bodo zanimali spoznavanje in rušenje.

Kot je navedeno v blogu ameriške klinike Mayo, vroče utripa, nočno potenje, suha vagina so le nekateri od simptomov ženske pri prehodu menopavzi. In čeprav ti simptomi morda ne bodo trajali večno, to ne pomeni, da so manj nadležni, če živite z njimi.


Nasveti za lajšanje simptomov menopavze

Zdravniki te zdravstvene ustanove opozarjajo na nekaj nasvetov o spremembah življenjskega sloga, s katerimi bi lahko pomagali ženskam menopavzi se soočiti s to stopnjo:

-  Osveži vroče utripanje: bolje je obleči se s prekrivajočimi se oblačili, ki jih je mogoče odstraniti, da bi premagali vročino, si privoščili kozarec hladne vode ali odšli na hladnejše mesto. Koristno je poskusiti odkriti, kaj sproži zadušitev. Za mnoge ženske lahko sprožilci vključujejo vroče napitke, kofein, začinjeno hrano, alkohol, stres, visoke temperature in celo toplo sobo.


-  Zmanjšajte nelagodje nožnice: brez recepta lahko uporabljate maziva ali vaginalne kreme z vodno osnovo. Izbrati morate izdelke, ki ne vsebujejo glicerina, ki povzroča pekoč občutek ali draženje pri ženskah, ki so občutljive na to kemično komponento. Aktivno spolno življenje pomaga tudi, ker poveča pretok krvi v nožnico.

-  Dovolj spite: izogibajte se kofeinu, ki lahko oteži spanje in pijete preveč alkohola, saj moti spanje. Vadbo je najbolje opraviti čez dan in ne samo pred spanjem. Če vroče motnje motijo ​​spanje, je koristno najti način, kako jih nadzorovati, da dobijo ustrezen počitek.

-  Vadite tehnike sprostitve: tehnike, kot so globoko dihanje, ritmično dihanje, vodena vizualizacija, masaža in progresivna sprostitev mišic lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze. Na internetu lahko najdete različne knjige in vire o različnih vajah za sprostitev.


-  Okrepi medenično dno: Vaje mišic medeničnega dna, imenovane Keglove vaje, lahko izboljšajo različne oblike urinske inkontinence.

-  Jejte zdravo: Priporočljivo je, da sledite uravnoteženi prehrani, ki vključuje različne vrste sadja, zelenjave in celih izdelkov, ki omejujejo nasičene maščobe, olja in sladkorje. Družinski zdravnik vam lahko svetuje glede potrebe po jemanju dodatkov kalcija in vitamina D, da dosežete minimalne dnevne količine, ki jih telo potrebuje.

-  Ne kadite: tobak povečuje tveganje za bolezni srca, kap, osteoporozo, rak in druge zdravstvene težave. Kajenje lahko poveča tudi vroče utripe in pospeši menopavzo.

-  Redno vadite vadbo: Izvajanje telesne dejavnosti ali redno vadbo v večini dni v tednu ščiti pred boleznimi srca, diabetesom, osteoporozo in drugimi motnjami, povezanimi s staranjem.

Marisol Novo

Morda vas zanima tudi:

- Učinki menopavze na kožo

- Menopavza: rušenje mitov

- Kako preprečiti osteoporozo

- Močne kosti: hrana in osnovna oskrba

Video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages


Zanimivi Članki

Nagrade učiteljev za protagoniste izobraževanja

Nagrade učiteljev za protagoniste izobraževanja

Časopis Poučevanje, ki pripada skupini Siena, organizira naslednji četrtek, 12. novembra, sedmo izdajo Nagrade za učitelje, s katerim je priznano "delo vseh tistih, ki s svojim delom prispevajo k...

Spletni nakupi rastejo za 26% v španskih domovih

Spletni nakupi rastejo za 26% v španskih domovih

Naredite nakup iz kavča doma, poiščite nov nahrbtnik za našega sina, izberite majico z zanimivim popustom. Z novimi tehnologijami je življenje v gospodinjstvih veliko lažje, v Španiji pa smo se dobro...

Vaš prvi božič kot mati

Vaš prvi božič kot mati

The Prvi dojenček vašega otroka To je zelo poseben dogodek za vas in ostale člane vaše družine. Novi član je pravkar prišel domov, vaš otrok, in vaš dom postane središče pozornosti vseh oči, vseh...

Virtualni prijatelji: novi osebni odnosi

Virtualni prijatelji: novi osebni odnosi

Veliko jih je najstniki, ki so zasvojeni tisto, kar imajo pri roki in je lažje. Moderna stvar je, da imamo na tisoče "virtualni prijatelji"na socialnih omrežjih in čakajoč ves dan, s tem živčnim...