Menopavza: kako se boriti proti simptomom
Pri ženskah so povezane fizične spremembe srednjih letih Začasno lahko poslabšajo kakovost življenja. Sprejemanje bolj zdravih navad, pozitiven odnos in neprekinjeno delovanje pred vsakodnevnimi težavami je lahko več kot dovolj možnosti za premagovanje stopnje menopavzi. Poleg tega je menopavza obremenjena z vrsto mitov, ki vas bodo zanimali spoznavanje in rušenje.
Kot je navedeno v blogu ameriške klinike Mayo, vroče utripa, nočno potenje, suha vagina so le nekateri od simptomov ženske pri prehodu menopavzi. In čeprav ti simptomi morda ne bodo trajali večno, to ne pomeni, da so manj nadležni, če živite z njimi.
Nasveti za lajšanje simptomov menopavze
Zdravniki te zdravstvene ustanove opozarjajo na nekaj nasvetov o spremembah življenjskega sloga, s katerimi bi lahko pomagali ženskam menopavzi se soočiti s to stopnjo:
- Osveži vroče utripanje: bolje je obleči se s prekrivajočimi se oblačili, ki jih je mogoče odstraniti, da bi premagali vročino, si privoščili kozarec hladne vode ali odšli na hladnejše mesto. Koristno je poskusiti odkriti, kaj sproži zadušitev. Za mnoge ženske lahko sprožilci vključujejo vroče napitke, kofein, začinjeno hrano, alkohol, stres, visoke temperature in celo toplo sobo.
- Zmanjšajte nelagodje nožnice: brez recepta lahko uporabljate maziva ali vaginalne kreme z vodno osnovo. Izbrati morate izdelke, ki ne vsebujejo glicerina, ki povzroča pekoč občutek ali draženje pri ženskah, ki so občutljive na to kemično komponento. Aktivno spolno življenje pomaga tudi, ker poveča pretok krvi v nožnico.
- Dovolj spite: izogibajte se kofeinu, ki lahko oteži spanje in pijete preveč alkohola, saj moti spanje. Vadbo je najbolje opraviti čez dan in ne samo pred spanjem. Če vroče motnje motijo spanje, je koristno najti način, kako jih nadzorovati, da dobijo ustrezen počitek.
- Vadite tehnike sprostitve: tehnike, kot so globoko dihanje, ritmično dihanje, vodena vizualizacija, masaža in progresivna sprostitev mišic lahko pomagajo ublažiti simptome menopavze. Na internetu lahko najdete različne knjige in vire o različnih vajah za sprostitev.
- Okrepi medenično dno: Vaje mišic medeničnega dna, imenovane Keglove vaje, lahko izboljšajo različne oblike urinske inkontinence.
- Jejte zdravo: Priporočljivo je, da sledite uravnoteženi prehrani, ki vključuje različne vrste sadja, zelenjave in celih izdelkov, ki omejujejo nasičene maščobe, olja in sladkorje. Družinski zdravnik vam lahko svetuje glede potrebe po jemanju dodatkov kalcija in vitamina D, da dosežete minimalne dnevne količine, ki jih telo potrebuje.
- Ne kadite: tobak povečuje tveganje za bolezni srca, kap, osteoporozo, rak in druge zdravstvene težave. Kajenje lahko poveča tudi vroče utripe in pospeši menopavzo.
- Redno vadite vadbo: Izvajanje telesne dejavnosti ali redno vadbo v večini dni v tednu ščiti pred boleznimi srca, diabetesom, osteoporozo in drugimi motnjami, povezanimi s staranjem.
Marisol Novo
Morda vas zanima tudi:
- Učinki menopavze na kožo
- Menopavza: rušenje mitov
- Kako preprečiti osteoporozo
- Močne kosti: hrana in osnovna oskrba
