Asertivnost: kako reči ne
Reči, da ne more biti zdrava izbira za lajšanje stresa iz dneva v dan pri delu, družini in odnosih s prijatelji. Strah pred goljufijami ustvarjenih pričakovanj, želim prosim vsem in občutek krivde Zaradi situacij, ki presegajo nas, lahko zapletajo nekaj tako preprostega, kot je samozavest: kako reči ne in se zavedati, da ima vsak svoje omejitve.
Na splošno moramo upoštevati, da se število zahtevkov, ki jih dnevno prejmemo in ki jih je vredno sprejeti, ne zmanjšujejo, ampak nasprotno. Ne morete dodati več časa za 24 ur, ki jih imate.
Razlogi za razmislek: ne:
- Ni nujno sebičnost. Ko ste rekli ne novi zavezanosti, ki jo dajete vrednost obstoječim obveznostim in ste prepričani, da se jim lahko posvetite s kakovostnim časom.
- Odprite nove priložnosti. Samo zato, ker ste vedno pomagali pri pripravi določenega dela ali družinskega praznovanja, to ne pomeni, da boste vedno morali to početi. Recite, da vam ne daje časa, da bi se posvetili drugim interesom.
- Ni zdravo reči da za vse. Preobremenitev in prekomerni stres povzročajo propad in odpirajo vrata boleznim.
- S sprejemanjem drugih ignorirajo. Ko je rečeno, da vrata niso odprta za sodelovanje drugih. Mogoče ne bodo delali stvari, kot bi si želeli, vendar bodo tudi dobro opravljene.
Kdaj reči ne
Včasih je zelo težko ugotoviti, katere dejavnosti si zaslužijo naš čas in pozornost. Naslednje strategije omogočajo ocenjevanje obveznosti in priložnosti:
- Osredotočite se na najpomembnejše. Koristno je preučiti naše obveznosti in prednostne naloge pred sprejetjem novih obveznosti. Pred sprejetjem moramo preučiti, ali je nova za nas pomembna. Če je to nekaj, kar se šteje za ključnega pomena, pojdi naprej, če pa ni, ga moraš pustiti.
- Stehtamo količino stresa, ki se predpostavlja, ko se strinja z da. Upoštevati moramo, ali je kratkoročna ali dolgoročna zaveza, če bo v določenem času pomenila več stresa ali pa bo nekaj časa povzročala napetosti. Če se soočimo s takšno obveznostjo, ne smemo reči da, če to pomeni mesece dodanega stresa. Namesto tega je bolje najti način za pravočasno pomoč.
- Odstranite krivdo enačbe. Ne bi bilo treba pritrditi peticam, ki bi bile zavrnjene, če ne bi bila vključena krivda ali obveznost. Na ta način se bo verjetno povečal stres, prav tako pa bo v odnosih igral pomembno vlogo tudi zamere.
- Posvetujte se z vzglavnikom. Preden odgovorite, je bolje rezervirati dan, da razmislite o zahtevi in kako se ujema z obstoječimi zavezami. Če morate hitro sprejeti odločitev, morate vsaj nekaj trenutkov premisliti, preden odgovorite.
Kako reči ne
To je enostavno reči besedo, kot je "ne", vendar je rekel NE nekomu ni tako enostavno. Včasih bo težko reči. Tukaj izpostavljamo nekatere stvari, ki jih moramo upoštevati, ko se odločamo, da predstavimo negativno:
- Moč "ne": uporabljati ga morate brez strahu. Paziti morate, da tega ne storite z nadomestnimi izrazi, kot so "Nisem prepričan" ali "Mislim, da ne morem". To je mogoče razlagati, kot bi kasneje lahko rekli da.
- Kratkost: dobro je navesti razlog za zavrnitev zahteve, vendar ni priporočljivo razvijati teme. To pomeni izogibanje utemeljitvam ali podrobnim pojasnilom.
- Poštenost: ni vam treba navesti razlogov, da bi se izognili tej obveznosti. Resnica je vedno najboljši način za zavrnitev prijatelja, družinskega člana ali sodelavca.
- Spoštovanje: veliko dobrih vzrokov prihaja in težko jih je zavrniti. Čestitke prizadevanj ekipe, medtem ko sporočamo, da ni mogoče sprejeti nove zaveze, kaže, da je spoštovanje tega, kar drugi poskušajo doseči.
- TrdnostVčasih je treba zahtevo večkrat zavrniti, preden druga oseba sprejme odgovor. Ko se to zgodi, morate pokazati trdnost in ponoviti, ne mirno, z ali brez prvotnega sklepanja, odvisno od primera.
Ne bo lahko, če je običajen ves čas odgovoriti da, vendar je za to pomemben del poenostaviti naše življenje in obvladovanje stresa. Praksa bo postala vedno bolj preprosta ta zdrava gesta reči ne, ko lahko prevzemanje preveč nalog ali pripisov vodi do poti brez vrnitve za naše duševno in fizično zdravje.
Isabel Martínez
Lahko vas zanima:
- Močan NON-izobraževalni: od 1 do 3 let
- Recite NE mladostnikom: kako ravnati z njihovimi provokacijami
- Kako reči NE najstniku
