Za boljši počitek večji nadzor nad porabljenim sladkorjem
Hrana in odmor to sta dve od vprašanj, o katerih mora skrbeti vsak človek. Po eni strani spremljajte, kaj se zaužije, in zagotovite, da med drugim ne presežete porabe sladkorja. Po drugi strani pa počitek priporočeno to storijo na najboljši možen način. In čeprav se zdi, da sta dve ločeni praksi, je resnica, da sta povezani.
Ne samo zato, ker hrana lahko zagotovi dobro odmor lahka večerja pa vam omogoča, da se pred spanjem spravite. Ker pa tisti ljudje, ki ponoči najbolje napolnijo svoje baterije, pokažejo boljšo sposobnost nadzora sladkorja, ki ga uživajo v vsakodnevnem življenju. To kaže nova študija, ki jo je objavila American Journal of Clinical Nutrition.
Preprečevanje sladkorne bolezni
Vsakdo pozna koristi počitka, toda na ta seznam moramo dodati nadzor sladkorja. Odkritje, ki je bilo odkrito v tej študiji, ki je štelo s sodelovanjem 42 posameznikov, ki so bili razdeljeni v dve skupini. Prvi izmed njih so prejeli sestanke, na katerih so razložili tehnike spati bolje in jim je bilo rečeno, da morajo povečati količino spanja v eni uri in pol vsako noč.
Druga skupina ni prejela nobenega priporočila o tem, kako bolje počivati, niti ni bila zaprošena za spanje uro in pol. Po drugi strani pa so morali vsi zapisati svoje vzorce spanja in na svojih zapestjih nositi senzor gibanja, da bi izmerili kakovost počitka in zaznali čas, ko so spali dobro. Hkrati so morali udeleženci opraviti teste za analizo asimilacije sladkorja v svojem telesu.
Rezultati so pokazali, da je skupina, ki je izboljšala svoj počitek, zmanjšala porabo sladkorja do 10 gramov. Rezultat, ki je pomagal znatno zmanjšati tveganje za bolezen, kot je sladkorna bolezen. Raziskovalci so navedli, da je za dosego dobrih rezultatov v tem primeru dovolj le 7 ur na dan.
Kako bolje spati
Med nasveti ki so jih prispevali strokovnjaki prvi skupini, so poudarili naslednje:
- zmanjšanje kofeina, ne samo v obliki kave, ampak tudi v nekaterih brezalkoholnih pijačah.
- Pazite na večerje, ne gredo v posteljo preveč polne ali lačne.
- Upoštevajte urnike. Strokovnjaki so pokazali, da je nekaj ur boljše od drugih za spanje. Bolje je tudi, da ne preložite časa za spanje, tudi v tistih dneh, ko vam ni treba zgodaj vstati.
- Pred spanjem se ne soočajte z razburljivimi vsebinami. Pogovor je vedno boljši od filma ali serije.
- Vadite vadbo, tako da se boste prepričali, da boste na koncu dneva utrujeni in želeli spati.
Damián Montero
