Telesna aktivnost: preverite sindrom po prazniku
Prihod meseca septembra je za nekatere začetek bolečega in neprijetnega obdobja, ki ga pokriva ti post-poklicni sindrom. Mislim, da ne gre za nič novega, ne moremo govoriti o bolezni: vedno smo se vrnili na delo po počitnicah z bolj ali manj spodbudami. Toda ta izraz se je razširil in posplošil povsod.
Po prazničnem sindromu je lahko več oblik. Običajna stvar je, da se vrnitev počitnic prenaša na sliko splošne šibkosti in astenije. Lahko se pojavijo težave z nespečnostjo in velika zaspanost skozi ves dan. Zmožnost koncentracije in tolerance do dela je omejena, kar povzroča občutek lenobe in dolgočasja.
V drugih primerih se lahko pojavi občutek življenjske stiske, ki povzroči blokado, v kateri oseba, ki jo predstavlja, ne more sprejeti nobene odločitve. Lahko se pojavi sprememba značaja z določeno agresivnostjo, vendar se običajno in postopoma vzpostavlja simptomatologija, ki je bolj značilna za depresivno sliko.
Malo vadbe pomaga pri premagovanju sindroma po prazniku
Ne glede na to, ali trpimo negativne učinke tega modernega post-poklicnega sindroma, je zanimivo, da menimo, da se vrnitev v vsakdanje življenje osredotoča na telesno aktivnost.
- Ves čas smo se borili za ohranjanje visoke stopnje vadbe in zdravega življenja.
- Tudi poleti smo poskušali omejiti nekaj športnih časov.
- Ključnega pomena je, da se soočimo z začetkom tečaja z dobrim prostorskim načrtom.
- Poleg tega še vedno spremlja dobro vreme.
Čeprav ni edina stvar za boj proti sindromu po prazniku, bo dobro programiran mesec september z vidika telesne dejavnosti pozitivno vplival na naše duševno stanje in na našo sposobnost, da se soočimo z začetkom tečaja z zagotovili.
1. Ohranjanje hitrosti telesne dejavnosti stane manj potem, ko se po dolgem premoru spet začne iz nič.
2. Šport pomaga ohranjati jasno glavo, Zdaj je to delo dražje.
3. Vadba omogoča lažje spanje.
4. Šport sprosti napetost ki se nabira v prvih tednih običajnega življenja (dom, šola, delo ...).
5. In upočasni staranje, izboljšati naše fizično stanje itd.
Tedenski načrt vadbe za vrnitev v rutino
Predstavljam tedenski načrt - samo za 4 dni -, ki bo služil kot zgled, ko vsak izmed njih meni, da se vračajo v šolo v okviru letnega načrta telesne dejavnosti, ki ga poskušamo popraviti.
Ključi za uspešno soočenje s tem načrtom začetka tečaja so:
1. Realizem Ne moremo porabiti toliko časa ali narediti enako kot poleti.
2. Stalnost Morate zaščititi te športne čase.
3. Kolektiv / posameznik. Lažje bo, če bomo vadili dva ali štiri kolektivne športe, čeprav moramo iskati partnerje. Lažje je oditi samo zato, ker nismo odvisni od nikogar, ampak včasih stane več.
4. Združite. Iskali bomo aktivnosti, ki spodbujajo srčno-žilne, druge za toniranje mišic in nekatere, ki mešajo oba parametra.
- sreda: pomembno je, da ni sreda, ampak najti prostor v tednu za premikanje, sprostitev, igranje, šport ...
Plavaj Skupna seja 1 uro.
18.50: kostumi. Spremeni
19:00: ogrevanje 2 dolžini na slog (plazenje, prsno, nazaj).
19.15: osrednji del. 4 dolžine za vsak sistem:
- Churro med nogami. Plavam v doggy slogu.
- Pulboy med nogami. Le zavijte roke.
- Miza v rokah. Delam plazijo noge.
19.45: vrnitev k miru. 5 minut sprostitve na robu.
19.50: kostumi. Tuš, hidratacija in dom.
- petek: Športni dan s prijatelji.
Padel Tekma 2 uri (1h in 15 min prave igre).
19:00: vzporedno začetno rally.
19.15: tekma se začne.
21.00: konec igre. Kositer ali steklenica pijače.
- sobota: posameznika 45-minutno sejo.
Tek V telovadnici ali ob najbližjem parku.
12.00: raztezanje.
12.05: lahek kas za ogrevanje.
12.10: začenjamo s hitrostjo, ki nam ustreza.
12.40: ustavi. Raztezanje
12.45: konec zasedanja in pločevinka ali steklenica pijače.
- Nedelja. (Neobvezno): bolj kolektivni šport. Nogometna tekma, drugo veslo, squash, tenis ...
