Nevarnosti fizične neaktivnosti
Znano je po vseh ugodnostih, ki jih ponuja aktivno življenje hitreje sedeči. Prvi od njih zagotavlja dobro zdravje, medtem ko drugi povečuje možnosti za debelost, bolezni srca itd. V zvezi s temi tveganji so želeli opozoriti Fundación España Activa in Center za študije športa Universidad Rey Juan Carlos.
Oba subjekta sta predstavila Poročilo opazovalnice aktivnega in zdravega življenja. Sedeči termometer v Španiji. Delo, ki vas opozarja na zdravstvena tveganja ljudi, ki se odločijo, da bodo več časa preživeli na kavču in zaslonih kot na ulicah in vadili. Življenjski slog, ki je zelo škodljiv za razvoj malih.
Brez vadbe
Podatki, ki so na voljo v tem poročilu, so precej zaskrbljujoči. Dva od vsakih treh Špancev preživita od 2 do 6 ur in pol. The sedeči način življenja postane njegova glavna dejavnost, pri tem pa ne upošteva vaje. Nobena druga država v Evropski uniji nima podobnih podatkov. Poleg tega odgovorni pravijo, da bi se te številke v prihodnosti lahko povečale.
Kot navajajo odgovorni za to delo, so se te številke v zadnjih letih še naprej povečevale, z oceno, da se bo ta odstotek v prihodnosti še povečal, in sicer 36% prebivalstva, ugotovljeno v evropski raziskavi 2014, do približno 38,2% prebivalstva ob koncu leta 2025.
In kakšne so posledice sedečega načina življenja? Trenutno je telesna neaktivnost povezana s 13,4% smrtnih primerov, ki se letno zbirajo v Španiji. To pomeni, da je pomanjkanje vadbe odgovorno za 52.000 smrti v tej državi. Nekateri podatki, ki opozarjajo na nevarnost, da ostanejo predolgo na kavču, namesto da bi šli ven, da bi se premaknili.
Začnite z vadbo
Prehod od sedečega na dejavnost je nujen, lahko pa vključuje tudi trdo delo za ljudi. Morate iti korak za korakom in doseči dnevne cilje, ne poskušajte doseči vrha:
1. Izberite svoj šport. Vprašanje je: kaj vam je najbolj všeč? Individualna vadba, skupinski razredi, skupinski športi. Upoštevati moramo tudi čas, ki ga je mogoče posvetiti, in cilje, fizično obliko v tistem času in starosti.
2. Ujemite. Trenutno obstajajo nove dejavnosti, namenjene vsem vrstam javnosti, same ali skupaj z družino.
3. Odmerjanje. Moraš začeti majhno in dati čas telesu in umu, da se navadiš na novo rutino. Pojavijo se bolečine in bolečine, občutek utrujenosti pa lahko povzroči ponovno premislek, vendar je vse to vprašanje potrpežljivosti.
4. Poskrbite za prehrano. Telo potrebuje uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja dovolj energije za nove potrebe telesa.
5. Kratkoročni cilji. Odnos s športom mora biti trajen, da lahko poroča o koristih. Kratkoročni cilji pomagajo ohraniti iluzijo prvega dne, dokler vadba ne postane rutina in je del vašega življenja.
6. Vključite šport v svoje življenje in v družino. Hoja ali vožnja s kolesom so preproste prakse, ki lahko dopolnjujejo bolj intenzivne dejavnosti in v katerih lahko sodelujete tudi kot družina.
7. Udeležite se organizma. Morate se posvetiti potrebam telesa in vzeti kratek premor, ko se počutite utrujeni ali pretirano utrujeni. Naprave ne silite.
8. Poskrbite za opremo. Primerna obutev, udobna in zračna oblačila, se morate opremiti s potrebnimi aktivnostmi za izvedbo.
Damián Montero
Morda vas zanima tudi:
- Vadite v otroštvu
- Kako izbrati šport za vašega otroka
- 10 tipk za otroke
