Strah pred letenjem z letalom: nasveti za premagovanje fobij
Poletje je že tu in s tem pričakovan in zaslužen dopust Ste že izbrali destinacijo vašega potovanja? Ali pa ste eden tistih, ki raje ostanejo blizu doma strah pred letenjem z letalom... Če se pridružite slednjemu, je prišel čas, da premagate svoje fobije.
Zakaj imamo strahove?
Človek ima določene evolucijske strahove, ki so zapisani v genih. Če ste preživeli kot vrsta že tisoče let, obstajajo določeni dražljaji, ki verjetno ustvarjajo čustva tesnobe ali strahu.
To velja za strah pred letenjem. Za človeka ni več umetne situacije kot vdiranje v ogromno kovinsko cev, ki leti visoko 10.000 metrov.
Kaj so fobije?
Fobije so intenzivni in iracionalni strahovi do določenih dražljajev. Ljudje, ki jih trpijo, na racionalni ravni dobro vedo, da je malo možnosti za nekaj strašnega. Vendar pa obstaja veliko čustveno aktiviranje pri interakciji s tem strahom spodbude.
To se dogaja tudi s strahom pred letenjem. Bojite se ne samo, ko se spustimo na letalo, ampak ob samem razmišljanju lahko občutimo tesnobo. Zato je običajno, da situacije, kot so vkrcanje, pakiranje ali rezerviranje leta, povzročajo tesnobo.
Zakaj se fobije vzdržujejo skozi čas?
V vseh težavah strahu ali anksioznosti je spremenljivka, ki pojasnjuje vzdrževanje problema, izogibanje tem dražljajem.
Ko se izognemo ali se izognemo tistemu, kar nas straši, svojim možganom potrjujemo, da je resnično nevarno, tako da krepi povezavo med čustveno aktivacijo in fobičnimi dražljaji.
Ne smemo pozabiti, da v resnici fobije sprožijo dražljaji, ki niso nevarni. Strah pred levji je popolnoma normalen in prilagodljiv, pobeg iz njih pa nam bo pomagal rešiti življenja. Daleč od tega, da bi predstavljali problem, bo to velika prednost.
S tem vam želim povedati, da vam ni treba premagati vseh strahov, veliko jih je, ki nam pomagajo, da ostanemo živi.
Če se bomo soočili z našimi strahovi in se ti ne bodo uresničili v resnični nevarnosti, bodo možgani odkrili, da so ti dražljaji nevarni, in malo po malo se bo čustvena aktivacija zmanjšala.
Kako premagati strah pred letenjem?
Izpostavljenost tovrstnim situacijam je najučinkovitejša terapija za odpravo fobij. Toda eden od ključev uspeha je, da se pogosto izpostavljamo dražljajem. Ni nam treba storiti vsega naenkrat, lahko naredimo hierarhijo situacij, ki ustvarjajo strah ali tesnobo in jih premagamo malo po malo.
Toda v primeru strahu pred letenjem, obstaja problem, saj ponavadi nimamo možnosti, da bi vsak dan vozili letalo.
1. Uporabite domišljijo. Za premagovanje fobije letenja ni potrebe, da bi bila situacija živa. Izpostavljenost v domišljiji in virtualna resničnost sta se izkazali za učinkovite pri odpravljanju teh vrst strahov. Predvsem pa, ko gre za pripravo na to, da bomo živeli v resničnem položaju in ne bomo imeli slabega časa.
2. Očala virtualne resničnosti. V nekaterih psiholoških klinikah so na voljo očala za navidezno resničnost, ki simulirajo let in povezane situacije. Zagotavljam vam, da je izjemno realistična in deluje zelo dobro, toda realnost je, da ima ta vrhunska tehnologija ni običajno. Tako lahko poskusimo z določenimi triki, kot so simulirani videoposnetki.
3. Videoposnetki. Lahko iščemo video posnetke na internetu, posnete na letalih. Če se na primer bojimo vzleta, lahko naredimo izbor štirih ali petih video posnetkov, se udobno namestimo na stol ali kavč (če izgleda kot sedeži letala, bolje) in ga gledamo, dokler se anksioznost ne spusti.
Če bomo to počeli vsak dan, bomo videli, da je aktivacija manjša. Kot sem že povedal, je koristno razvrstiti videoposnetke v hierarhiji od nižje do višje stopnje anksioznosti. To nam bo olajšalo in manj bomo trpeli, ko bomo premagali fobijo.
4. Pojdite na psihologa. Kakorkoli že, treba je reči, da je posebna fobija (tehnično ime. \ T strah pred letenjem), je opredeljena motnja in zato je najboljša možnost, da se obrnete na poklicnega psihologa. Na ta način bomo zagotovili, da psiholog nadzira hierarhično izpostavljenost tej vrsti dražljajev.
Poletje je pravi čas za vlaganje časa vase in premagovanje nerazumnih strahov. To je čas, ko imamo več ur, da delamo na svojem osebnem razvoju.
Premagajte svoje strahove. Že veste, kje začeti. Te počitnice, ki vam nič ne preprečujejo pakiranja.
Jezus Matos. Psihologinja strokovnjakinja za žalost in dobro počutje, ustanovitelj En Equilibrio Mental.
Lahko vas zanima:
- Strah pred socialno zavrnitvijo pri otrocih in mladostnikih
- Strah pred spanjem zunaj doma
- Strah pred otroki po starosti
- Strah pred otroki. Tipke rastejo brez njih
