5 trikov za popoln prigrizek
Obstaja napačno prepričanje, da je treba obroke porazdeliti v petih potrebah, da bi zagotovili energijo za cel dan. Vendar pa ima ta distribucija tudi druge koristi, kot je izogibanje sekanju med obroki ali preveč lačen ob mizi. V primeru. \ T popoln prigrizek, moramo biti zelo pozorni, ker je to čas, ko je najbolj zaželena najbolj nezdrava hrana, narejena s sladkarijami in maščobami.
Pet trikov za popoln prigrizek
1. Najbolj primerna hrana za prigrizek to so sadje, mlečni izdelki in žita.
2. Razporedi prigrizek odvisno od preostalega obroka. Če smo ob kosilu pojedli sadje, lahko imamo mleko za čaj in obratno.
3. Prilagodite količino hrane v prigrizku telesni aktivnosti. V kolikor je pred večerjo načrtovana kakršna koli športna aktivnost, lahko povečamo vnos kalorij.
4. Poskusite spremeniti prigrizke v primeru otrok, ki se nagibajo k "ponavljanju".
5. Predstavite sadje prigrizka na privlačen način, jabolko ponavadi ne pritegne pozornosti. Isto rezano jabolko in jogurt na vrhu je bolj okusno.
Koristi pri pripravi 5 obrokov na dan
Za zdravo prehrano ni potrebno samo prehransko ravnotežje, temveč tudi prehrana, ki vsebuje vsa hranila, vendar je tudi primerno, da kalorije pravilno porazdelite čez dan.
V splošni shemi dnevne kalorične porazdelitve bi zajtrk in zjutraj predstavljala 25% vseh kalorij; kosilo bi bilo med 30 in 40%; prigrizek, 15 ali 20% in 25 ali 30% bi ustrezalo večerji.
Lahko bi si mislili, da bi bil cilj te porazdelitve zagotoviti, da ima telo ves dan neprekinjeno oskrbo z energijo in na ta način, da se lahko spopade z vsakodnevnimi aktivnostmi. Pomembno pa je vedeti, da ima organizem dovolj fizioloških mehanizmov, ki zagotavljajo vnos energije, tudi če je bil ves dan odvzet samo en obrok.
Gotovo je, da pri nekaterih ljudeh frakcioniranje vnosa v petih vnosih preprečuje, da bi prišli do glavnih obrokov z občutkom lakote in se zato izogibajo prenajedanju ali prigrizku, ki lahko pride pred tem obrokom. .
Prigrizek se lahko šteje za nepomemben obrok, vendar, če ga ne poskrbimo kot ostali obroki, bi lahko dobro premišljena prehrana zapravila. Ne smemo pozabiti, da je sredi popoldneva običajno čas dneva, ko je najbolj nezdrava hrana: sladkarije, pecivo, čokolada, pecivo, ocvrti prigrizki ali brezalkoholne pijače. Te vrste hrane ni treba popolnoma odpraviti, lahko pa se od otroštva izobražujemo o navadi, da jo rezerviramo za občasno uživanje ob posebnih dnevnih praznovanjih.
Pedro J. Toranzos. Diploma iz področja dietetike in prehrane, magister dietike
