Medenično dno: trening v nosečnosti

Skrb za pelvično dno je sinonim za dobro počutje, saj preprečuje nekaj neugodja urinska inkontinenca po porodu. Poznavanje in usposabljanje mora biti del vsakodnevne rutine vsake ženske, ne glede na starost. Od adolescence do menopavze je potrebno vadbo medeničnega dna, med nosečnostjo pa je potrebno posebno pozornost.

In to je, da po podatkih spletnega portala Zdravje raka na dnu zob, vsaj 80 odstotkov nosečnic trpi zaradi bolečine v medenici, zlasti v tretjem četrtletju. Čeprav ni bolezen, ki načeloma ogroža zdravje otroka ali matere, je to omejujoča motnja, ki vpliva na agilnost in vsakodnevno življenje ženske, ki na primer ugotavlja težave. vzpenjati se po stopnicah ali spati, kajti zaradi teh neugodij v predelu presredka dodamo povečanje telesne mase in izgubo ravnovesja v obdobju brejosti.

Vzroki bolečine medenice v nosečnosti

Na splošno, vzroki bolečine v medenici v nosečnosti Lahko jih sintetiziramo na dva načina: hormonsko in mehansko. Prvi je posledica fiziološkega in pozitivnega povečanja relaksina, ta hormon omogoča, da se ligamenti raztegnejo bolj kot normalno, da se sklepi odprejo in ločijo, kar je potrebno za rast ploda; vendar tudi s stranskimi učinki za telo ženske, kot je bolečina sramne simfize, med drugimi posledicami.

Po drugi strani pa je mehanska težava posledica preobremenjenosti določenih območij, ki niso za to pripravljena, zlasti tistih, ki so skoncentrirani v trikotniku medenice (hrbet, trebuh in medenično dno).

Simptomi sprememb v medeničnem dnu

- Jajčne bolečine so jasno opredeljene

- Bolečine lahko oddajajo v dimlje, področje stegna (večinoma znotraj)

- Hodite z vrtenjem iz noge.

Kako delati medenično dno med nosečnostjo

Ker je vsaka ženska edinstvena in je vsak primer drugačen, je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki postavi diagnozo in specifično zdravljenje. Vendar pa za med nosečnostjo trenirajte medenično dnofizioterapevtka Victoria Zamora, ustanoviteljica zdravja medenice, priporoča:

1. Poskrbite za svojo držo vsak dan, še posebej kontroliranje hrbta, ki mora biti vedno čim bolj pokončno. Bodite pozorni tudi na položaj spanja. Za zagotovitev, da so noge poravnane z medenico, lahko postavite majhno blazino v območje kolen.

2. Opravite vaje, ki delujejo na spodnjem delu hrbta, trebuha in medeničnega dna. Redno opravljate mehke in zmerne športe, pod pogojem, da vaš srčni utrip ne preseže približno 130 utripov na minuto, če ste že v formi, ali 95-105, če ne.

3. Trenirajte medenično dno, če ga držite elastično, lahko zmanjšate tveganje za solze med porodom, bolečino ali epiziotomijo - kirurški odrez, ki ga naredite v presredku, da razširite vaginalno odprtino. Če želite to narediti, se naučite skrčiti in se sprostiti s Keglovimi vajami, lahko izvajate tudi masaže v območju presredka.

4. Pojdite k specializiranemu fizioterapevtu ki deluje neposredno na vpletene mišice

5. Uporabite pas za stabilizacijo medenice, ki izvaja stabilno, lokalizirano in ustrezno fiksacijo v sklepih tega območja.

Ko se ukvarjate s športom, ne pozabite ...

- Dihanje mora vedno biti nosna inspiracija, iztekanje usta.
- Ohranite pravilno držo.
- Opravite raztezanje, da sprostite mišice in preprečite bolezni.
- Skupine tonskih mišic, ki so lahko prizadete med nosečnostjo in porodom.

Victoria Zamora. Zdravje zlezde Fizioterapevt.