Triki za preprečevanje slabe prebave
Ali opazite oteklega trebuha, ali imate težko prebavo, plin ali zgago? Če opazite katerega od teh simptomov, imate učinke a slaba prebava. Možno je, da to bolečino doživite samo na določen dan, ko pa se ponovi ali pa se ti učinki ohranijo, je pogosto priporočljivo uporabiti vrsto nasvetov za spreminjanje nekaterih življenjskih navad, ki zagotovo vplivajo na naše življenje. slaba prebava.
Dejavniki, ki povzročajo slabo prebavo
Prebava je dolg proces, v katerem se vmešavajo številni dejavniki, ki se medsebojno pomešajo. Od izbire hrane in načina, kako jo pripravimo, do načina in časa, ki ga uporabljamo za žvečenje, skozi organske procese, ki se sprožijo v našem telesu, da ga izvedemo.
Prav v teh organskih procesih je v našem telesu uspešno izvedena slina, žolč, klorovodikova kislina v želodcu in druge tekočine, ki so odgovorne za prebavni proces. Slabe prakse, ki jih lahko izvajamo v katerem koli delu procesa, bodo spremenile pravilno delovanje istega in posledično bomo imeli slaba prebava.
Torej, če izberemo nezdravo hrano in kuhamo z maščobo, zlorabljamo ocvrto hrano, ne žvečimo dobro ali to počnemo prehitro, in jedemo pretirano, bomo zagotovo sprostili prebavil, ki se imenuje dispepsija. Dispepsija nima očitnega organskega vzroka in ponavadi izgine s spremembo naših prehranjevalnih navad.
Nasveti za preprečevanje slabe prebave
Da bi se izognili neugodju, ki ga povzroča slaba prebava, moramo najprej analizirati, kaj jedemo, ko ga jemo in kako ga jemo. Mofidicando teh treh temeljnih vidikov lahko rešimo učinke slaba prebava.
1. Kakšno hrano jesti. Idealna prehrana je bogata s sadjem in zelenjavo, žitaricami in polnozrnatim kruhom, ribami in nemastnim mesom. Ta živila so del mediteranske prehrane in omogočajo dobro prehrano. Zagotavljajo dobro količino mineralov in vitaminov, pospešujejo prebavo in pravilno prebavo. Pomemben je tudi način kuhanja, zato pred pečenjem izberite kuhanje in pečenje v pečici.
2. Kako jesti ta živila. Počasi in počasi, je najboljši nasvet. Moramo jesti in piti počasi in mirno, brez stresa. Vsaj vsaj 30 minut za vsak obrok moramo izogibati intenzivni telesni aktivnosti po jedi. Rezanje hrane na majhne koščke in žvečenje vsaj 20-krat bo pomagalo želodcu narediti manj napora, zato bo prebava lažja. Nazadnje, pred spanjem se moramo izogibati obilnim obrokom in narediti lahke večerje.
3. Kdaj jesti hrano. Pravilnost v seznamih je bistvena. Moramo poskusiti obroke ob istem času. Bolje je jesti manj kolicine in pogosteje kot vecje kolicine v manj obrokih. Pet ali šest obrokov na dan bo idealna figura, ki jo moramo označiti.
Če nam uspe slediti vsem tem nasvetom in voditi zdravo življenje, vključno s športno prakso redno, bodo malo po malo izginili vsi negativni učinki slabe prebave.
Elena Compte
