Pravilna večerja pomaga pri spravljanju in ohranjanju dobrega spanca
Za otroke je treba počivati v mirnem spancu napolnite baterije in se še en dan soočite z energijo in veseljem, ki sta potrebni, da izpolnite vse in uživate vsako minuto.
Mnogim otrokom pa je težko zaspati in ko ga dobijo, se zbudijo ali se ne počivajo pravilno. Ena večerja Ustrezno lahko pomaga najmanjšemu v hiši pri doseganju tega cilja.
Kako naj bi bila večerja
Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, ko kosilo To je čas, ko otroci gredo spat. Prehranjevanje preveč blizu časa, ko otroci odidejo na spanje, lahko oteži prebavo. Vedno je bolje, da po odhodu z mize družina ostane na kavču in se tiho pogovarja, medtem ko prebava hrane, poleg tega pa se bodo zožile tudi vezi med člani gospodinjstva.
Boste morali izbrati a pravilno količino hrane. Presežek na plošči bo povzročil težko prebavo, ki bo otroku zelo otežila, da bo zaspal in da bo lahko ponoči spal. Vendar pa redki meni lahko pomeni, da se otrok počuti lačen, kar vpliva tudi na njihov počitek. Najboljša stvar je, da vedno kosite, ne da bi šli predaleč.
Kot za komponente meniPriporočljivo je, da ni težkih živil, kot so ocvrta, saj bodo pri otroku težko prebavila. Solata, modra riba, kuhana zelenjava, piščančji file na žaru, vse so dobre možnosti. Prav tako je priporočljivo da otrok vzame klasično kozarec mleka pred spanjem, ker ta izdelek vsebuje elemente, ki dajejo prednost otroku, da gre v stanje zaspanosti. Seveda se je treba izogibati razburljivim pijačam, ki vsebujejo kofein in dodane sladkorje, kot pri pijačah s kolo.
Druge tehnike za dobro spanje
Ne le pravilno jedo, temveč dober počitek. Obstaja veliko drugih sredstev, ki zagotavljajo, da otrok najde a počitek ob spanju. To so nekatere od teh tehnik:
1. Uvedite a nočna rutina. Nastavite fiksne ure za spanje, vstajanje in spanje ter jih poskusite izpolniti do črke, tako da se bo otrokovo telo prilagodilo in začelo občutiti spanje, ko bodo te ure pristopile.
2. Ohranite a temperature noči, da bi se izognili morebitnim šokom pri otrocih.
3. Zmanjšajte Raven hrupa na minimum. Tišina je eden od ključev za boljši spanec, otrok mora vedno spati v tihih in zvočno izoliranih prostorih uličnega hrupa, kolikor je to mogoče. Če odrasli ostanejo v sobi, morajo ohraniti raven klepeta z nizkim tonom glasu.
4. Postelja je spati. Če ne želite igrati ali gledati televizije, morajo to razumeti otroci.
5. Ustvarite rutino z branje zgodbe pred spanjem bo pomagal ustvariti navado, ki otroku pripoveduje, da spi. Poleg tega bo ta aktivnost koristila vaši sprostitvi z omogočanjem spanja.
6. A kopalnica pred spanjem pomaga tudi otrokom, da se sprostijo, preden gredo v posteljo in jim pomagajo lažje zaspati.
Damián Montero
