Osteoporoza: kako preprečiti zlom kosti
The osteoporoze Zanj je značilno zmanjšanje gostote kosti in povečana krhkost kosti. Zato obstaja povečano tveganje za zlome. Zato je treba sprejeti previdnostne ukrepe preprečiti te zlomljene kosti.
Ljudje, še posebej tisti, starejši od 65 let, se ne zavedajo krhkosti svojih kosti, dokler se ne pojavijo prve manifestacije, ponavadi zlomi hrbtenice ali zdrobitev vretenc, ki povzročajo bolečino, imenovano bolečine v hrbtu, in ki so pogosto posledica manjših poškodb ali stresa. Ko so vretenca zdrobljena, se zmanjša velikost in določena deformacija v hrbtu, imenovana "grba vdove". Pogoste so tudi zlomi zapestja, vratu nadlahtnice in kolka.
Osteoporoza: triki za preprečevanje zlomov kosti
Za preprečitev zlomov je pomembno upoštevati naslednje nasvete:
1. Preprečite padce. Vsaka podpora ali nenaden premik lahko daje prednost zlomom kosti, kadar trpimo zaradi osteoporoze. Tako lahko upoštevamo različne vidike doma, kot so izogibanje območjem slabe razsvetljave, preprog ali preprostih podstavkov in spolzkih tal. Najstarejši mora nositi čevlje z gumijastimi podplati, in če so usnjeni, je bolje, da jih dajo filis.
2. Poskrbite za položne počitke. Postelja mora biti primerne višine, 35 ali 40 centimetrov, kar vam omogoča, da se uležete in vstanete brez večjih naporov. Najboljši položaj za počitek je obrnjen navzgor, z vstavitvijo blazine pod kolena in stegna, da se prepreči lumbalna lordoza. Za sedenje je primeren stol z visokim naslonom, sedež, ki je trden in ne preveč visok. Dobra opora za hrbet je pomembna, z majhno blazino za spodnjim delom hrbta in nogami na 15 ali 20 centimetrskem predalu. Prepovedani so posebej oblazinjeni stoli ali fotelji, ker povzročajo zlom kosti, ko oseba poskuša vstati, ker je slabo postavljen hrbet.
3. Preprečite bolečine vretenc. Na splošno in v primeru osteoporoze morate dvigniti predmete s tal, tako da upogibate koleno in kolk, vzamete predmet proti trebuhu in postopoma dvignite predmet v bližini prsnega koša. Ne jemljite predmetov na glavi. Z obema rokama premaknite predmete v bližini predmeta v prsni koš ali nad glavo ali bok. Priporočljivo je, da potisnete, kot pa povlečete in v primeru težkih predmetov, morata biti obe nogi ločeni s pospeševanjem enega; če je mogoče, potisnite s hrbtom na predmet in ga obrnite.
Kako opravljati dejavnosti vsakdanjega življenja
- Železo Nastavite višino plošče na isto kot na kolku in dvignite eno nogo čez 20 centimetrov. Položite bližnji prtljažnik ali voziček za oblačila, da se izognete nenehnemu raztezanju mišic.
- Colada. Opravite redno pranje. Primerni so pralni stroji s polnim polnjenjem. Vstavite in odstranite obleko v majhnih količinah, če čepite ali sedite.
- Postelje. Naredi sedenje na stolu. Najprej na eni strani in nato na drugi strani, pri čemer se izogibajte dviganju ležišča z roko.
- Čiščenje hiše. Uporabite sesalnik, krtačo, mop, smodnik z dolgo roko in upognite kolena, ne nazaj. Uporabite vedro vode s kolesi, napolnite jo le na pol poti in jo počasi izpraznite.
- Fizična aktivnost. Povečuje dihalno sposobnost in srčni utrip posameznika, kar izboljšuje njihovo agilnost. Zelo primerno je, da pohod izvedete hitreje kot običajno in priporočljivo je, da to naredite vsaj 30 minut na dan. Statično kolo spodbuja koordinacijo in lahko nadomesti hojo, vzdržuje sistem v dobrem stanju. Sedež in krmilo morata biti na ustrezni višini, da se ne upogne hrbet. Plavanje je odlično za vzdrževanje dobre fizične kondicije, saj se izvajajo gibanja z manj upora.
- Obrtne dejavnosti. Povečajte mišično moč in gibljivost sklepov. Torej, izdelava statve, daje prednost globalnemu gibanju zgornjega uda; Oblikovanje gline je posebej značilno za prste in povečuje mišično moč in gibljivost sklepov; nakit nakita daje prednost usklajevanju in usklajevanju rok in oči.
Vse te dejavnosti morajo biti v skladu z okusi in osebnimi značilnostmi osebe, da se povečajo koristi od njih.
María Gracia CarpenaDelovni terapevt
