Kako se naučiti odklopiti
Sedanji ritem življenja od nas zahteva, da preživimo veliko ur in čakamo na nešteto poklicev in skrbi vsakdanjega življenja. Zaradi tega je naš um nenehno aktiven, vrti nekaj ali veliko stvari. Kako se naučiti odklopiti? Dejavnost uma se običajno razširi na naš prosti čas in nas preprečuje, da bi se odklopili.
Ko se ne odklopimo, vstopimo v stanje intenzivne in vztrajne aktivacije, ki povzroča napetost in nelagodje, zato ni dobro za naše zdravje. Odklop je potreben ljudem, trenutki in celo prosti dnevi nam omogočajo, da se odmaknemo, da se lahko osredotočimo na sebe in da ga lahko vzamemo nazaj iz druge perspektive in bolj spočiti.
Zakaj nam je težko prekiniti povezavo?
Lahko verjamemo, da je prekinitev povezave nekaj preprostega, vendar je veliko ljudi, ki imajo resnične težave pri odklopu. Zakaj nam je težko prekiniti povezavo?
Ko nosimo zelo visok ritem in obstaja veliko stvari, ki zasedajo našo glavo, navadimo um, da je v akciji na stalen in vztrajni način.
Naš um se navadi na delo, ki presega njegove možnosti, in postane navada, ki vodi njeno delovanje. Ponavadi jo želimo rešiti v najkrajšem možnem času, ko to ni tako, misli o tem, kako rešiti določene stvari, poplavljajo naš um.
Stvar se poslabša, ko dodamo čustveni naboj, ki se po eni strani pojavi iz negotovosti, da ne vemo, kako nekaj rešiti, pred dvomom "kaj se zgodi, če ne bomo uspeli?" in po drugi strani pred zahtevo, da ima rok za njeno rešitev, ki povzroča stres. Ko emocionalnemu naboru dodamo odklop, vstopimo v zapleteno dinamiko z resnimi posledicami.
Posledice neprekinjenosti v prostem času
Ko ne pustimo, da se naš um prekine in vzamemo odmor, lahko imamo resne posledice, ki vplivajo na naše fizično in duševno zdravje ter naše delovanje in delovanje.
- Um potrebuje počitek, da lahko dobro deluje. Če ne bomo prekinili povezave, bo naša uspešnost manjša in dobili bomo nasprotni učinek.
- Vpliv na zdravje: \ t glavobol, želodec, nespečnost, bolečine v mišicah itd.
- Visoka stopnja frustracije in osebnega nezadovoljstva ker ravnovesje med delom in uživanjem ni doseženo.
- Visoka stopnja stresa.
- Izčrpanost in pomanjkanje počitka.
- Medosebni odnosi so oslabljeni. Za ljudi okoli nas ni časa ali prostora.
- Omejena vizija realnosti zaradi obsedenosti z zaskrbljenostjo, ki nas ne pusti dlje.
- Stalno slabo razpoloženje.
- Občutek praznine, nelagodje in osamljenost.
10 tipk za prekinitev v prostem času
Učenje odklopa je nujnost, gre za ustvarjanje zdrave navade in posvetitev časa sebi, pri tem pa pusti druge skrbi. Pozabiti delo je zdravo za ljudi, nujno je doseči ravnovesje.
1. Razvijte svoje konjičke, Bistvenega pomena je, da um zasedemo v drugih stvareh, ki nas zanimajo in dopolnjujejo. Poskusite dati dan v tednu ali več, da naredite tiste hobije, ki pritegnejo vašo pozornost.
2. Naučite se relativizirati skrbi. Uporabite lahko razmišljalne strategije: pomislite, da bo v nekaj letih za vas pomembno, da boste videli, kako so vaše najbližje in sami najpomembnejši itd.
3. Razvijte svoj družbeni krog in se pogovorite z drugimi ljudmi. Pogovora ne osredotočite na svoje delovne teme, poslušajte in poskušajte govoriti o drugih stvareh.
4. Posvetite se času, da se sprostite in ne storite ničesar. Poskusite poslušati glasbo, branje, gledanje filma, kopanje itd. Pomembno je, da ne razmišljate o ničemer.
5. Poskusite narediti telesno vadbo. Ni potrebno trdo delo, dovolj je hoditi itd.
6. Nastavite urnik in ne delajo od ene ure doma.
7. Ko greste na dopust, poskušajte zapustiti delo doma. Ne pozabite, da so prazniki za počitek in nič ni res nujno.
8. Poskrbite za sebe in se počutite, masaža, vaša najljubša sladica, kaj kupiti, itd.
9. Prednostite svoje poklice. Vsi poklici ali skrbi niso enako pomembni. Če organiziramo vsak dan in določamo prednostne naloge, bomo dobili neverjetne rezultate. Gre za poudarjanje tistih nalog, ki so resnično pomembne za danes, na ta način razmejimo svoje skrbi in naredimo vrzel v naših prednostnih nalogah za druge, ne-zaposlitvene poklice: sebe, družino, prijateljstva itd.
10. Ne pozabite, kdo ste ko ne delate
Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educa in učenje.Autora zbirke Spodbujanje branja in pisanja.
