Telesna vadba, toplota in dehidracija pri otrocih
Veliko govorimo o pomenu telesne vadbe v otroštvu in med rastjo, vendar je tudi res, da se morajo temperature začeti dvigovati, previdnostne ukrepe za preprečevanje težav s toploto, ker se bodo visoke temperature vkljucile v telo, ko boste spali kalorije in tam je nevarnost dehidracije.
Medtem ko vadimo, naše telo kuri kalorije, kar povzroči naraščanje telesne temperature. Kaj je rezultat tega? To potimo in izgubimo vodo, ker je več toplote bolj pazljivo, se moramo izogibati dehidraciji, zlasti pri mlajših otrocih.
Kot je pojasnilo špansko združenje za pediatrijo (Aeped), “ko se otrok začne potiti moraš mu ponuditi količine tekočin, ki so enake tistim, ki jih izgubi ", to je med liter in liter in pol vode za vsako uro intenzivne športne aktivnosti.
To pomeni Otroci morajo piti tekočine pred, med in po njem ob vsakem igranju športa ali pri igranju tekme. Ampak, da, manjše malo po malo (na primer pol pol kozarca vode vsakih 10 minut) in se izogibajte pijačam s plinom in kofeinom.
Dehidracija s športom
Oseba, ki se ukvarja s športom, lahko opazite dehidracijo ko se začne intenzivna žeja, ki se povečuje, in takoj zatem se počuti slabo ali z glavobolom. Tudi slina je ponavadi debela in mokra.
Takoj, ko se ti simptomi pojavijo, morate prenehati s športom pijte tekočinoČeprav je najbolje preprečiti, da bi se to dogajalo skozi stalno in postopno pitje tekočin (ni dobro, na primer ne piti ničesar in potem vzeti celo steklenico vode).
Najboljša pijača, ki jo lahko navlažite pri športu
Obstaja veliko pijač, ki se tržijo predvsem za športnike. Kot pojasnjujejo pediatri, večina od njih prenaša vodo, elektrolite in sladkorje z različnimi koncentracijami, vendar ni dokazano, da so bolj koristni. Pravzaprav so ti strokovnjaki jasni: najbolje je piti svežo vodo za rehidracijo.
Vročinski udar z vadbo
Toplotni udar se pojavi, ko telo izgublja vodo skozi znoj, da uravnava svojo temperaturo, vendar ne more, ker je zunanja temperatura zelo visoka. Nato se pojavijo bruhanje, nelagodje in glavobol.
Pet tipk za preprečevanje toplotnega udara z vadbo
1. Prilagodite telesno dejavnost Za okoljske razmere: ne izvajajte ekstremnega športa, če so temperature previsoke
2. Hidrirajte pravilno: popijte kozarec sveže vode približno 15 minut pred začetkom športa, nadaljujte s pitjem vsakih 15 ali 30 minut, medtem ko se ukvarjate s športom in pijete, ko ste žejni. Idealna temperatura vode je 12 ali 13 stopinj.
3. Usposabljanje: Pripravite svoje telo pred tekmovanjem, da boste pripravljeni na vajo.
4. Progresivna aklimatizacija: poskrbite, da boste začeli z vadbo na gladek način za prilagoditev. Prav tako je dobro pripraviti se na različne pogoje: če se bo na primer tekma igrala na vročem mestu, se pred tem trenira v podobnih pogojih.
5. Oblačila: svetlobo in udobno
Angela R. Bonachera
