Jejte zdravo tudi na počitnicah
Med počitnicami pozabljamo na rutino, smo bolj popustljivi in se nagibamo k sprostitvi pred spoštovanjem pravil. Ampak ne pozabite, da semOtroci morajo ohranjati zdrave prehranjevalne navade tudi poleti. Ob pravem času se moramo pridružiti dobri prehrani, bogati s sadjem in zelenjavo.
Najnovejši podatki o debelosti v otroštvu v Španiji so zaskrbljujoči: \ t 21,7 odstotka otrok, starih od 3 do 12 let, ima prekomerno telesno težo in od njih, 7,3 odstotka je debelih. Ustanovljeno je bilo Združenje za promocijo potrošnje sadja in zelenjave "5 na dan", ki želi družine spomniti na pomen zagotavljanja petih obrokov sadja in zelenjave otrokom, da bi dosegli uravnoteženo prehrano.
Osvežilne in zdrave hrane za otroke
- Sezonsko sadje. Lahko jih predstavimo kot kose v kosih, v sadnih solatah s sokovi ali v jogurtu, tako da so še bolj privlačni za otroke. So sladki do njih in imajo veliko količino vitaminov in mineralov, ki so potrebni za njihovo rast in razvoj.
- Zelenjava v sezoni. V hladnih ali toplih kremah, v gazpachos ali salmorejos ... Zelenjava je popolna in hranljiva prva jed.
- Sladoled in sorbet. Pomembno je, da so doma. Izdelava doma je enostavna: izberite sadje, mleko, jogurt, mešalnik, kalup in zamrzovalnik.
Kako se izogniti povečanju telesne mase pri otrocih
- Daj primer. Da bi otroci lahko jedli zdravo, moramo to storiti najprej.
- Izkoristite sezonsko sadje in zelenjavo. Otrokom zagotavlja najmanj pet dnevnih obrokov z izmeničnim sadjem in zelenjavo. Poleg tega, da jim pomaga pri prehrani, bo to dobra rešitev za boj proti toploti teh datumov, saj sadje zagotavlja visoko vsebnost vode in elektrolitov. Vključevanje otrok v izbiro sadja in zelenjave pri nakupu in kuhanju jim bo pomagalo, da ta živila vključijo v svoje življenje.
- Začnite dan z dobrim zajtrkom. Popoln zajtrk: sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnat kruh bodo otrokom zagotovili veliko količino vlaknin, vitaminov in mineralov ter manj maščob kot industrijska pekarna.
- Izogibajte se grizenju med urami. In če to storijo, otrokom ponudite sveže sadje.
- Spoštovanje urnikov tudi poleti. Razdeljuje hrano v treh glavnih obrokih: zajtrk, kosilo in večerja; in dva lažja: prigrizki.
- Spoštuj prebavo. Po naslednji uri v bazenu morate počakati vsaj uro in pol. Razrez prebave lahko povzroči bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje in izgubo zavesti.
Noelia de Santiago Monteserín
