Skrbi: kaj storiti, da nehamo skrbeti?
Vsi smo doživeli ta občutek, da ne moremo dobiti misli od naših glav. To je nekaj povsem normalnega, ki se nam pogosto dogaja. Na pošten način, skrbi Lahko nam pomagajo, da se učinkoviteje soočamo z našimi dnevi v dan, vendar je res, da če je pogostost, intenzivnost ali trajanje skrbi previsoka, bo to verjetno vplivalo na naša življenja. In takrat moramo začeti skrbeti.
Kaj so skrbi?
Vsako čustveno stanje je sestavljeno iz treh različnih odzivnih sistemov. Kognitivni, fiziološki in vedenjski. Skrbi bi se pojavile v kognitivnem odzivnem sistemu. Na splošno so skrbi pogosto opredeljene kot ponavljajoči se in neproduktivni kognitivni procesi.
Na splošno se pojavijo, ko smo čustveno aktivirani. Še posebej, če se počutimo anksiozni, jezni, prestrašeni ali žalostni. Številne raziskave negativno povezujejo raven zaskrbljenosti s stopnjo psihološkega blagostanja. Težava je v tem, da nas nihče ne nauči voditi tega psihološkega procesa.
Zakaj nenehno skrbimo?
Čustvene odzive vedno ohranja nepredvidljivost, ki se pojavi po čustvenem dogodku. Odgovore bomo ohranili, če jih bo nekaj okrepilo.
To pomeni, da če se vsakič, ko se počutimo anksiozni, izognemo dražljajem, ki ga povzroča to čustvo, bo trenutna razbremenitev tesnobe okrepila videz tega čustva v podobnih situacijah.
V primeru skrbi se to točno zgodi. Nismo ves čas zaskrbljeni, vendar se od časa do časa motimo ali poskušamo razmišljati o nečem drugem. Ta dejanja ustvarjajo trenutno olajšanje, vendar krepijo zaskrbljenost.
Kaj lahko storimo, da nehamo skrbeti?
Na koncu skrbi niso nič drugega kot kognitivni odzivi na določena čustva. Naši možgani hočejo, da obdelamo te informacije. Z našim načinom delovanja je ravno nasprotno.
Informacij ne obdelujemo pravilno, zato naši možgani še naprej ocenjujejo nevarna spoznanja kot nevarna. Ne dajemo vam možnosti, da bi dokazali, da misli same po sebi niso nevarne.
Drugi način se soočiti s skrbmi ravno zato, da se ne bi borili proti njim, ampak da bi storili ravno nasprotno.
Ura skrbi
Dober način, da zmanjšate pogostost, intenzivnost in trajanje skrbi, je, da vsak dan načrtujete nekaj časa, da nas skrbi.
Normalno je, da se slišite čudno, da morate, da bi prenehali skrbeti, narediti ravno nasprotno. Toda tudi če ne verjamete, so poskusi zatiranja misli o vesti, ki povzročajo, da se pojavljajo z večjo silo.
Zato med petnajst minut na dan, to je dobra ideja Napišite, kaj vas skrbi. Poleg tega je zelo koristno priti v najslabšem. Opišite najslabši možni položaj za nekaj minut. Na ta način bomo situacijo ustrezno obravnavali.
Ko bomo enkrat opisani, bomo opisali vire, ki bi jih imeli v tej situaciji. Tako se boste osredotočili na rešitve, ne na problem, ki bo povzročil zmanjšanje intenzivnosti čustev.
Na koncu, stres To se pojavi, ko zaznavamo, da nimamo sredstev, da bi se uspešno soočili s situacijo. Če se osredotočimo na zaznavanje lastnih sredstev, bo stres veliko nižji.
Ura pomislekov se lahko izvede na različne načine: lahko napišete, kaj vas skrbi, izgovorite, zamislite ali posnamete zvočno in ga poslušate. Pisanje preprečuje možne motnje. Če se odločite za to vajo, izberite trenutek brez motenj. Posvetite vso svojo pozornost ali drugače ne bo začela veljati.
Študije s čustvenim pisanjem kažejo, da se prvi teden izvajanja vaje lahko poveča splošna anksioznost, vendar se po dveh ali treh tednih prakse raven dobrega počutja bistveno poveča. Zato se ne bojte, če prvi dnevi opazite bolj zaskrbljeni kot običajno. Je del procesa.
Jezus Matos. Psiholog strokovnjak za upravljanje žalosti. Ustanovitelj spletne platforme In Mental Balance.
