Alzheimerjeva bolezen, 5 nasvetov za preprečevanje te bolezni
V zadnjih desetletjih so številne študije iskale dejavnike tveganja Alzheimer, iščejo nasvete za preprečevanje te bolezni. Še vedno je treba še veliko vedeti, toda kombinacija zdravih prehranjevalnih navad in redne vadbe lahko zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
Te spremembe življenjskega sloga za preprečiti Alzheimerjevo bolezen predstavljajo dodatne koristi, zlasti glede telesne teže, zdravja srca in ožilja ter tveganja za sladkorno bolezen. Te študije so pomagale vedeti, kako zmanjšati tveganje za predstavitev a Alzheimerjeva bolezen ali demenco. In to je dokazano in jasno. Tveganje za nastanek demence se lahko zmanjša, vendar ne s tabletami. Gre za spremembo življenjskih navad, so dolgoročne spremembe.
5 nasvetov za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni
Če z izrazom "zmanjšamo tveganje" mislimo "preprečimo", lahko preprečimo Alzheimerjeva bolezen in demenco, vendar morate kmalu začeti skrbeti zase. Prej To je vredno
1. SanjajOhraniti moramo rutino spanja s približno 7-8 urami spanja. Pomembno je ovrednotiti in zdraviti osnovne motnje spanja, kot je obstruktivni sindrom apneje med spanjem, ker so motnje spanja povezane s kognitivnim upadom pri starejših odraslih.
2. Telesna vadba. V našo rutino moramo vključiti aerobno vadbo, kar je enako kot hoja po 40 minutah trikrat na teden. Fizična aktivnost je koristna za staranje v zdravju. Prav tako lahko pomaga ohranjati dobro kognitivno funkcijo pri starejših. Obstajajo dokazi, da je aerobna telesna dejavnost, ki izboljšuje zdravje kardiorespiratorjev, koristna za kognitivno funkcijo starejših odraslih.
3. Kognitivna stimulacija.Uveljavljanje možganov je temeljni del človekovega življenja in je nekaj, kar lahko uživamo tudi mi. To mora biti del zdravega načina življenja na enak način kot fizična vadba. Prav tako ne smemo pozabiti na družbene dejavnosti, hobije, prostočasne dejavnosti ... predstavljajo velik del tega načina življenja.
Menimo, da z ohranjanjem možganov delamo rezerve za možgane in njegove povezave. Obstaja koncept, ki se imenuje kognitivna rezerva in ki predvideva, da imajo ljudje, ki imajo večjo kognitivno rezervo (višja izobrazba, boljše prehranske navade ali na primer nižja stopnja stresa), večjo zmožnost, da se soočijo z nasiljem v svojih možganih ali pa potrebujejo več časa dosežejo prag za odkrivanje demence. Zato bi bili ljudje z večjo kognitivno rezervo manj verjetno, da bi imeli kognitivne simptome, povezane z demenco, v primerjavi s posamezniki z enakimi možganskimi spremembami in nižjo kognitivno rezervo.
- tiste dejavnosti, ki izvajajo možgane za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni strLahko sodelujejo pri tej kognitivni rezervi, tako da lahko pomaga nadomestiti škodo, ki jo povzroča Alzheimerjeva bolezen in druge demence. Ker možgani lahko kompenzirajo in še naprej pravilno delujejo, se lahko pojavijo demence.
- Za vsakogar ni standardiziranih vaj. Dejavnosti morajo biti zabavne in po možnosti biti del našega življenja in našega vsakdanjega življenja. Skoraj vsaka vrsta duševne dejavnosti je lahko koristna, toda po možnosti mora vključevati novo učenje in kompleksno, raznoliko in zanimivo sklepanje. Priporočljivo je, da ne traja dolgo, ampak da smo v njej konstantni. Vsak dan zaseda čas v nalogi duševne dejavnosti, vendar brez prekinitve naših rutin. Na primer, po zajtrku in pred odhodom opraviti opravke, vendar ne po jedi, ko situacija ni tako ugodna, da se lahko koncentrira in uživa.
- Nekatere dejavnosti, ki vključujejo izvajanje možganov in ki so bili povezani z zmanjšanjem tveganja za demenco, so: branje, poslušanje radia, obisk muzejev, prijava na tečaj, učenje novega jezika, igranje glasbil, sodelovanje v prostočasnih dejavnostih (šport, hobiji, ples, vrtnarjenje, kulturne dejavnosti ...), križanke, družabne igre, uganke, sudoku ...
- Veliko teh dejavnosti povezuje družbeno interakcijo, telesno vadbo in duševno aktivnost. Nedavne študije kažejo, da združevanje teh sestavin ponuja veliko korist v smislu zmanjšanja tveganja za demenco.
4. Kontrola vaskularnih dejavnikov tveganja. Nikoli ne smemo pozabiti na temeljno vprašanje za zmanjšanje tveganja za demenco, kot je nadzor nad tem, kar imenujemo "dejavniki tveganja za ožilje": hipertenzija, diabetes mellitus, hiperholesterolemija. Tudi če oseba ne predstavlja nobenega od teh težav, moramo spremljati krvni tlak, glukozo v krvi in holesterol z zdravnikom za primarno zdravljenje.Tudi uživanje njuhanja je še en dejavnik tveganja za demenco, ki ga lahko spreminjamo, saj skoraj podvoji verjetnost, da bo prišlo do Alzheimerjeve bolezni.
5. Hrana
1. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob ali trans maščob. Nasičene maščobe najdemo predvsem v mlečnih izdelkih, mesu in nekaterih oljih (palmovo olje ali kokosovo olje, prisotno v številnih pripravljenih živilih, čeprav se tega ne zavedamo). Maščobe lahko najdemo v prigrizkih ali v kategoriji "delno hidrogeniranih olj".
2. Zamenjati moramo mleko in meso kot glavni elementi naše prehrane in raje zelenjave, stročnice, sadje in polnozrnate žitarice.
3. Vitamin E Prihaja iz hrane, namesto iz vitaminskih dodatkov. Viri vitamina E so semena, oreški, listnate zelenice in polnozrnata zrna. Priporočena dnevna količina vitamina E je 15 mg.
4. Poskrbite za zadostno količino vitamina B12 iz obogatenih živil in dodatkov. Priporočljivo je redno opravljati krvne preiskave z vitaminom B12, saj lahko številni dejavniki, kot je starost, spremenijo njegovo absorpcijo.
5. Če uživate vitaminske dodatke, priporočamo tiste, ki ne vsebujejo železa ali bakra. Zdravila z železom morate jemati le, če vam je predpisal zdravnik.
6. Čeprav je vloga aluminija v Alzheimerjevi bolezni še vedno v preiskavi, \ t Tisti, ki želijo zmanjšati izpostavljenost tej kovini, se morajo izogibati kuhinjskim pripomočkom, izogibati se prekomerni porabi antacidov ali pecilnega praška ali drugih izdelkov, ki ga vsebujejo.
Dr. Carmen Terrón. Nevrologija INEAMAD - bolnišnica Nuestra Señora del Rosario (Madrid)
