Kako preprečiti osteoporozo
Osteoporoza nastane zaradi zmanjšanje gostote kosti. Ustrezna oskrba s kalcijem in vitaminom D pomaga preprečevati to bolezen, ki prizadene več žensk in za katero je značilno zmanjšanje trdnosti kosti, pri čemer so kosti, ki jih bolezen najbolj prizadene, kolk, zapestje in stolpcu
Osteoporozo povzroča izguba kalcija, ki slabi kosti in povzroča manjšo odpornost na zlom. Podatki, ki jih je zagotovila Mednarodna fundacija za osteoporozo (IOF), to zagotavljajo približno Vsaka tretja ženska, starejša od 50 let, bo doživela zlom zaradi osteoporoze. Zato je pomembno vedeti, kako ga preprečiti iz otroštva.
Kako zmanjšati tveganje za osteoporozo
- Jejte živila, bogata s kalcijem: mlečne izdelke, zelenjavo in sadje.Od rojstva do adolescentne dobe absorpcija kalcija doseže svoj maksimalni vrh. Zato je pomembno, da se poveča poraba proizvodov, ki čim hitreje pripomorejo k asimilaciji te snovi s kostmi. Priporočljivo je, da ne uživate polnega mleka, ker lahko maščobe, ki jih prenašajo, povlečejo kalcij in preprečijo njegovo absorpcijo. Slaba poraba mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja ter visoka poraba pijač z nizko vsebnostjo kalcija povzroča, da velik del prebivalstva nima ustreznih ravni in da na koncu postanejo osteoporoza.
- Vzemite živila, bogata z vitaminom D, mastne ribe in jajca.Vitamin D vpliva na absorpcijo kalcija, ker je odgovoren za proizvodnjo kalcitrola, hormona, ki ima funkcijo absorbiranja kalcija v našem telesu. Če ne zaužijemo dovolj vitamina D, ne bomo pravilno absorbirali kalcija. Živila z največjo količino vitamina D so maščobne ribe, kot so: tuna, skuša, sardine ali losos in jajčni rumenjak.
- Dodajte stročnice v vašo prehrano.Stročnice so bogate s kalcijem, del pa odnaša vlaknina in fitinska kislina, ki jo vsebuje. Da ne boste izgubili velikih količin kalcija v teh živilih, je pomembno, da jih kuhate s pravilnim časom kuhanja.
- Vadite.Pomembno je ohraniti aktivno življenje. Fizična aktivnost, prilagojena starosti in značilnostim osebe, povečuje usklajenost in moč mišic ter uravnoteženost. Priporočljivo je dnevno hoditi, izvajati nežne vaje, kot je vožnja s kolesom, plavanje ali plezanje po stopnicah.
- Izogibajte se alkoholu in tobaku.So snovi, ki pospešujejo izgubo kostne mase z zmanjšanjem absorpcijske sposobnosti kalcija v telesu.
- Ne pretiravajte s kofeinom.Kofein ima odvajalni učinek, zaradi katerega je izločanje kalcija skozi urin višje od običajnega.
- Redno opravljajte denzitometrijo.Ženske, še posebej po menopavzi, so najbolj izpostavljene tveganju sprožitve te bolezni, zato je priporočljivo opraviti denzitometrijo vsaki dve leti.
Noelia de Santiago Monteserín
Morda vas zanima tudi:
- Menopavza: kako se boriti proti simptomom
- Menopavza: rušenje mitov
- Močne kosti: hrana in osnovna oskrba
