Praktični vodnik za preživetje izpitov
Anksioznost lahko vpliva na akademsko uspešnost in tudi na rezultate exámentes. Duševni proces, s katerim anksioznost povzroča poslabšanje akademske uspešnosti, se zgodi, ko ljudje osredotočijo svojo pozornost na notranje vidike, kot so njihove negativne misli, in ne na nalogo, s katero se soočajo.
Tesnoba je nekaj naravnega in naravnega za življenje. Če pred izzivi življenja nismo bili obdarjeni s tem čustvenim odzivom, verjetno ne bi imeli zmogljivosti za odziv. Zaradi tesnobe se organizem napolni z energijo, da se sooči z novimi ali težkimi situacijami, s tem pa pridobi večjo koncentracijo, usmerjeno dojemanje in ustrezen fizični ton.
Toda ko je ta tesnoba ekstremna, je to problem, ker nam preprečuje, da bi dosegli zastavljene cilje (študij, pregled, prehod), zmanjšanje akademske uspešnosti in negativno vplivanje na naše zdravje (nespečnost, glavoboli, slabost, bruhanje).
Testna anksioznost: ali obstaja predispozicija?
Testna anksioznost ne vpliva samo na akademsko uspešnost, ampak tudi na čustveno stanje in zdravje učencev. Zato je normalno, da so takrat bolj razdražljivi, žalostni ali apatični. Ampak ne vsi študenti trpijo zaradi stresa. Kako se posameznik odzove na stresne dogodke, je v veliki meri odvisno od osebne naravnanosti.
Pri nekaterih ljudeh se lahko anksioznost v preskusu obravnava kot skupna lastnost, predispozicije za anksioznost v situacijah, ki jih zaznavajo kot zapletene ali nevarne, medtem ko druge doživljajo stanje občasne tesnobe brez naravne predispozicije.
Hitri vodič za preživetje izpitov
Najprej prenehajte razmišljati:
1. Ugotovite, kaj vas skrbi in kakšna je čustva za tesnobo. Zakaj vam je ta test tako pomemben? Kaj bi se zgodilo, če ne bi odobrili? Kakšne misli vam preprečujejo, da bi bili mirni?
2. Pomislite, kako govorite sami s seboj, če si zelo težko do sebe: "Nisem sposoben", "Sem neumen"; ali če imate negativne predhodne misli: "Ustavil jo bom."
3. Analizirajte, kako skrbite med izpiti. Ste spali, jedli in vodili zdrav način življenja?
Ideje za izboljšanje odnosa do izpitov
1. Naredite pravilne razlage: Opombe, ki jih je težko preučiti in se imenujete »neumne«. Vprašajte, če ste neumni ali če se zgodi, da vam stres ne omogoča študija.
2. Izključite nelogične misli: verjamete, da ne boste nikoli mogli opraviti izpita. Ali res mislite, da če boste študirali s časom in mirom, ga ne boste mogli odobriti? Izbrisite izkrivljene, nelogične in neresnične misli.
3. Odkrijte, kaj se skriva za tesnobo: Ko je anksioznost posledica dolgotrajnega stresa, je pomembno ugotoviti, kakšna čustva zaostajajo: Ali se bojite razočarati nekoga, ali se bojite mnenja staršev, učiteljev in sodelavcev? Vprašajte se, ali ste akademski rezultati.
4. Bodi samozavesten: Ljudje, ki trpijo težave z anksioznostjo, imajo pogosto težave s samozavestjo, to je osebno sposobnost, ki nam omogoča, da neposredno in pošteno izražamo občutke, mnenja in misli ob pravem času, na pravi način in brez zanikanja ali neupoštevanja pravic. lastnih in drugih.
5. Poskusite sami urediti: Sposobnost umirjanja in nadzora nad stanjem tesnobe je ključna za nevtralizacijo anksioznosti. Uporabljajte sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje ali sprostitev mišic skozi napetost in napetost mišičnih skupin ali športne vadbe, če vidite, da vam to pomaga.
6. Pazi na prehrano: Izogibajte se uživanju prekomernega alkohola, kofeina, njuhanja, veliko soli in stimulansov. Te snovi povečujejo stopnjo anksioznosti pri ljudeh.
7. Bodite previdni pri uporabi zdravil: Brezobzirno posredovanje za boj proti anksioznosti ni zdravo.
Strategije pred izpitom
1. Pridite dovolj zgodaj, da boste lahko sedeli na mestu, kjer se boste počutili udobno.
2. Poskusite iti z ljudmi, ki vam zagotavljajo varnost in ki krepijo vaše priprave.
3. Ko prejmete izpit, nekajkrat preberite navodila in učinkovito organizirajte čas.
Strategije med izpitom
1. Nekatere tehnike sprostitve, ki jih lahko uporabite med študijo, lahko uporabite tudi med preiskavo, kot je globoko dihanje ali napetostno obremenitev mišic.
2. Vzemite si nekaj minut počitka, če mislite, da jih je treba prakticirati.
3. Začnite z najpreprostejšimi vprašanji, ki vas bodo okrepila in vam omogočila, da se soočite z najtežjimi vprašanji z večjo varnostjo.
4Ne hitite, če vidite, da vaši sodelavci končajo prej, mirno delajte v svojem ritmu.
Sofia Carriles. Psiholog
