Postopek opuščanja kajenja: poslovite od tobaka
Odvisnost od tobaka je odvisnost od tobaka, ki ga povzroča predvsem ena od njegovih aktivnih sestavin, nikotin, ki povzroča fizično in psihološko odvisnost, pa tudi mnoge druge bolezni. Dejstvo je, da so škodljivi učinki tobaka večkratni in zelo škodljivi, zato je smiselno razumeti proces odvisnosti za oblikovanje strategij za prenehanje kajenja.
Postopek ustavljanja peči
Uporaba tobaka je vodilni izolirani vzrok prezgodnje obolevnosti in umrljivosti, ki se lahko prepreči v razvitih državah. Odnos med porabo tobaka in glavnimi kroničnimi boleznimi (kardiovaskularnimi boleznimi, rakom in kroničnimi pljučnimi boleznimi, med drugim) je dobro prikazan.
Obstajajo tudi dokazi o zmanjšanju tveganja smrti zaradi teh bolezni po prenehanju kajenja. Dobra novica je, da je tveganje smrti nekdanjih kadilcev nižje kot pri trenutnih kadilcih in skoraj enako tveganje za nekadilce po približno 10-15 letih opustitve.
Nehoteno izpostavljanje tobačnemu dimu - pasivno kajenje - povzroča tudi resen problem javnega zdravja. Ta izpostavljenost predstavlja precejšnje tveganje za populacijo, ki ne kadi.
Motivacija za prenehanje kajenja
Tretjina odraslih, ki kadijo, je večkrat poskusila, dokler jih ne dobijo. Več kot 90% teh poskusov je izvedenih brez formalnega zdravljenja in od teh kadilcev, ki so opustili kajenje brez zdravljenja, le 3% do 5% ostane abstinentnih na leto.
Glavni razlog, zakaj bo kadilec prenehal s prenehanjem, je iz razlogov, povezanih z njihovim zdravjem, čeprav lahko obstajajo tudi drugi razlogi, kot so ekonomski, socialni pritisk (v nekaterih državah), nosečnost itd. Prenehanje kajenja je bolj zapleteno, kot smo mislili pred nekaj leti, proces opuščanja kajenja pa vključuje spremembo vedenja v zvezi z njim.
6 faz za prenehanje kajenja
Trenutno se šteje, da je sprememba v šestih fazah: pre-tiering, kontemplacija, priprava, ukrepanje, vzdrževanje in ponovitve. Zanimivo je vedeti, v kakšni situaciji smo, da bi vzpostavili najboljšo strategijo:
Faza pred razmišljanjem. Kadilec ne namerava odnehati v naslednjih šestih mesecih. Na tej stopnji ceni domnevne prednosti kajenja bolj kot tveganja, povezana z nadaljnjim ravnanjem, včasih zaradi pomanjkanja informacij, poleg tem, o škodljivih učinkih tobaka. Prvi korak je, da se, če je mogoče, obveščate
profesionalca
Faza razmišljanja. Polovica kadilcev je v tej fazi. To so ljudje, ki razmišljajo o opustitvi kajenja v naslednjih šestih mesecih in so na splošno naredili več poskusov, da bi prenehali s kajenjem, ne da bi ga dobili, zato se počutijo zelo razočarani. Poznajo tveganje kajenja, vendar se ne odločijo za dokončno prekinitev.
Faza priprave. Kadilec namerava prenehati s kajenjem v naslednjem mesecu in je odločen, da bo to storil. V osebnem ravnotežju tega kadilca morebitne izgube v zvezi z zdravjem ali drugimi presegajo domnevne koristi tobaka.
Faza ukrepanja. Kadilec preneha kaditi, preneha kupovati tobak in ne kadi. Priporočljivo je postaviti realistične cilje, ki temeljijo na premagovanju anksioznosti, ki jo povzroča prenehanje kajenja s pomočjo telesne vadbe, motenj in tehnik sprostitve. Poleg tega, da imajo podporo družine in prijateljev, da ne kadijo v njihovi prisotnosti
Faza vzdrževanja. Da bi okrepili vašo odločitev o prenehanju kajenja in ga ohranili, lahko računate na podporo skupin za kajenje v akreditiranih centrih.
Faza ponovitve. Pogosto je potrebna kombinacija psiholoških terapij s podpornimi zdravili.
Román Rodríguez Barrigüete. Zdravnik dela zdravstvenih služb FCC.
