Zdrava prehrana za šolsko leto
Tečaj se je začel, čas je, da postavimo baterije in dajemo najboljše za uspeh v šolskem letu, tako da, ko je konec, ni treba razmišljati o ničem drugem kot počitku (ne da bi pozabili ohraniti nekatere pregledne dejavnosti). Ampak, da bi dosegli to misijo, so potrebne sile, nekatere baterije, ki ne le napolnijo posteljo ponoči, ampak za mizo med različnimi obroki dneva.
Nihče ne more zanikati vpliva dobrega hranjenje uspeh ali neuspeh študenta v šolskem letu. Morate poskrbeti za to, kar jeste in ko je končano. Ker ne gre samo za spremljanje hrane, ki jo dajo na mizo, temveč tudi za njeno porazdelitev čez dan. To je nekaj nasvetov Špansko združenje za pediatrijo.
Začetek dneva
Začeti dan nič boljšega kot dober zajtrk. Prvi obrok dneva je zelo pomemben in ga ne bi smeli preskočiti zaradi veliko naglice. Tabela mora biti prisotna tri skupine osnovne mlečne izdelke, kruh ali žita in sadje. Ti izdelki bodo otroku zagotovili prvo beljakovino in energijo, da se soočijo s šolskimi urami do časa prigrizka.
Tudi tega ne smete pozabiti v šoli. Vdolbino je treba uporabiti za polnjenje baterij v obliki sendviča. Kruh je osnova teh „menijev“ in pomemben vir ogljikovih hidratov. Je na dnu hranilne piramide, zato jo je priporočljivo vsakodnevno vključiti v našo prehrano, še posebej, če je narejena iz celih zrn.
S temi prigrizki se morate izogibati s pijačo sladko kot sokovi s presežkom te sestavine ali drugih gaziranih pijač. Najboljša stvar je steklenica vode, ki jo lahko popijete med jedjo. Ta obrok lahko spremljate tudi z majhnim koščkom sadja, vendar se spomnite omejenega časa, ki ga imajo otroci za ta odmor, in da velik obrok lahko sproži prebavo, ki preprečuje pravilno nego v poznejših urah.
Kosilo
Po končanem šolanju otroci pridejo domov in se soočijo z drugim najpomembnejšim obrokom dneva. V tem času učenci pridejo lačni, da lahko sedijo za mizo in vse požrejo hitro. Starši naj poskrbijo, da bodo počasi jedli in menija ne bodo končali v petih minutah. Televizija je v teh časih prepovedana.
Prehranski strokovnjaki iz AEP priporočajo spomin uravnotežena prehrana ki vključujejo te skupine živil, zelenjave, škrobe (riž, krompir ali testenine) ali kruh ter meso in ribe. Najboljša sladica je kos sadja ali pol kozarca naravnega soka, tako da se z vitaminom C učinkoviteje izenači z železom. Treba je opozoriti, da sadje v sirupu nikoli ne more nadomestiti drugih redno, saj lahko njihova visoka vsebnost sladkorja negativno vpliva.
Večerje in prigrizki
Prigrizek je med kosilom in večerjo, obrok, ki je pogosto spregledan, vendar je bistvenega pomena. Z njo otroci v popoldanskem času napolnijo baterije, ki običajno niso izvzete iz obveznosti izvenšolsko in naloge, ki jih je treba opraviti. Zato te navade ne bi smeli izgubiti doma in zagotoviti, da bodo otroci izpolnjevali zahteve.
Meni prigrizkov mora biti raznolik in nikoli enak. Prekomerno kalorična in zelo mastna živila morajo biti omejena. Skupine živil iz družine sadja, žit in mlečnih izdelkov je treba uvesti za mizo. Sendvič, skleda žit ali kozarec mleka s sadjem so ponavadi zelo priporočljive možnosti trenutke.
Z večerjo se zaključi dan obrokov. Ta meni mora biti svetlobe, ki nima pomanjkanja hranil. Na mizi je treba predstaviti lahke obroke, da bi se izognili težkim prebavam, ki spremenijo urnike spanja pri najmlajših otrocih. Pozimi z vročo juho ali svežo solato ob ohranjanju toplote, ali pa se poleti približuje tako dobrim možnostim. Poskusite vključiti tudi jajca ali ribo ali meso, z malo zelenjave kot okras.
Damián Montero
