Kolesarjenje v družini: koristi kolesa
Kolesarjenje v različnih oblikah je eden najbolj priporočenih športov za vsak letni čas, ki ga je mogoče izvajati kot družina, zelo koristno za otroke in odrasle. Po eni strani ustvarja velike koristi za organizem, po drugi strani pa je zelo enostaven za prakticiranje, dovolj je, da ga imamo. kolesa in vemo, koliko časa posvetiti in s kakšno intenzivnostjo.
Prednosti kolesarjenja za vso družino
1. Ni skupnega vplivato pomeni, da sklepi ne trpijo, ko tečejo skozi trde površine, ko delajo to telesno vadbo.
2. Kardiovaskularne in respiratorne izboljšave. Poveča se pljučni volumen in tudi sposobnost srca za črpanje krvi.
3. Mišično toniranje. Noge so najbolj vpletene, vendar imajo tudi roke pomembno vlogo, kot tudi mišičje hrbta.
4. Izguba teže. Učinkovito vplivamo na trajanje in intenzivnost zasedanja kolesa, zato bomo postopoma izgubljali težo. V vsakem primeru ne smemo zanemariti prehrane.
5. Zabava. Posamezno ali kot skupina lahko naše zabave na kolesu zabavajo. Napačno je misliti, da mora pri prakticiranju telesne vadbe, napora, trpljenja itd. Prevladati.
6. Dobro počutje Ker fizična aktivnost povzroča sproščanje toksinov, izboljšuje našo podobo in fizično stanje ter nas odvrača od vsakodnevnih poklicev, ki pogosto povzročajo stres.
Različne vrste kolesarjenja
- Statično kolesarjenje
- kolektivno kolesarjenje v zaprtih prostorih (predenje itd.)
- Cestno kolesarjenje
- MTB, gorsko kolo
- Aquacycling, aquaspinning (statična kolesa v bazenu)
Moj predlog: 1 ura, 3 seje na teden
Izhajati morate iz splošne predpostavke: vsaka vadba mora biti prilagoditi profilu osebe, ki bo opravljala delo. Zato so predlogi, ki so tu prikazani, zelo splošni in jih je treba prilagoditi osebi ob upoštevanju starosti, spola, višine, teže, če pogosto trenira itd.
The prvih dneh kolesa lahko naredimo izhod iz eno uro skupaj. Kasneje bomo povečali čas potovanja. Če ne bomo imeli več kot eno uro za sejo kolesa, moramo povečati intenzivnost, da bi dosegli večjo razdaljo v istem času.
Odhod pripravite s kolesom
Priročno je pripraviti izlete s kolesom kot usposabljanje, ki se osredotoča na dejavnost kot način fizičnega izboljšanja. Mislim, da je v tem smislu dobro videti srečanja ne samo kot izlet ali sprehod, ampak tudi kot obliko treninga.
5 min Prilagajanje materiala: čelada, steklenica za vodo
10 min. Ogrevanje, hidracija. Vozimo s kolesarjenjem gladko in preizkusimo vse delo: sprednjo in zadnjo zavoro, plošče, zobnike, ustrezen pritisk koles, višino sedla itd. To priložnost izkoristimo za pijačo pred začetkom resnega poganjanja.
20 min. Kolesarska tura. The razdaljo Potovanje je odvisno od mesta, ki smo ga izbrali (park, kolovoz, kolesarska pot), zato določimo čas. The intenzivnosti spreminja se tudi glede na teren: če je bolj gladka, strma, umazana, asfaltna itd.
5 min Stop Hidracija. Ustavimo se na cesti, da hidratiramo in vzamemo bar, orehe ali kos čokolade.
20 min. Kolesarska tura. Lahko se vrnemo v vezje, ki smo ga zasnovali, ali povratno nogo, če gremo na stezo.
5 min Raztezanje, hidracija. Na koncu je pomembno, da rehidriramo in raztegnemo mišice nog, rok in hrbta.
Oprema, potrebna za kolesarjenje ali kolesarjenje
Čelada in udobna oblačila. The culotte To ni obvezno, vendar se moramo prepričati, da nas sedlo ne poškoduje. Čelada je potrebna. Kolesarske rokavice preprečujejo kurje oči.
Steklenica Z vodo ali energijsko pijačo brez plina.
Komplet orodja Obliži, lepila in brusni papir, zračna črpalka, rezervne komore, ključi za matice itd.
Letala Ko gremo po kolesarski stezi ali po gozdni poti, moramo priti do načrtov tega območja.
In zapomni si
V dveh ali treh tednih bomo začeli opazovati prednosti kolesarjenja. Ne pozabite, da nam ob koncu praznikov vreme še vedno omogoča, da se vozimo na kolesih. V hladnejših mesecih imamo možnost snemanja v telovadnici ali doma.
José Mª Florido. Diploma iz fizične aktivnosti in športa. Magisterij iz organizacije in športnih objektov.
