Debeli mladostniki: starejši in bolni odrasli

Slabe prehranjevalne navade, sedeči življenjski slog (preveč ur pred televizorjem ali računalnikom), pomanjkanje pozornosti, ki jo nekateri starši dajejo hranjenju svojih otrok zaradi njihove zaposlitve, uporabe tobaka in snovi itd. glavnih vzrokov za vse pogostejšo mladostno debelost v naši državi.

V Španiji, Eden od štirih moških in ena od petih mladostnikov je prekomerno telesno težo. Poleg tega smo po Združenem kraljestvu druga evropska država z največjim številom debelih otrok. Zaradi debelosti imata dva od desetih španskih mladostnikov kardiovaskularne dejavnike tveganja.

Prekomerna maščoba v adolescenci

Debelost je opredeljena kot presežek deleža telesne maščobe, ki se pri odraslih in mladih meri z indeksom telesne mase (ITM), kar je dober napovednik za razvoj bolezni srca in ožilja in smrtnosti zaradi bolezni srca in ožilja.
Na splošno se otrok ne šteje za debelega, dokler ne tehta vsaj 10 odstotkov več od priporočene teže za njegovo višino in tip telesa. Debelost se običajno začne v otroštvu od 5 do 6 let in med adolescenco. Študije so pokazale, da ima otrok z debelostjo od 10 do 13 let 80% možnosti, da postane debel.

Kako izračunati naš indeks telesne mase?

Glede na soglasje španskega društva za preučevanje debelosti (SEEDO) je vrednost ITM, ki je enaka ali večja od 30, odločilna za debelost. Formula za poznavanje BMI je naslednja:

BMI = Teža / (višina) 2

Primer: Ženska z naslednjimi podatki:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Če je indeks telesne mase manjši od 20, to pomeni, da smo premajhni.
Če je ITM 20 do 24, to pomeni, da smo na pravi ravni, normalno.
V primeru debelosti se indeks spreminja, ne glede na to, ali je moški ali ženska, in sicer:
- moški = 25 - 29,9 kg / m2
- ženske = 24 - 28,9 kg / m2

Vzroki in tveganja za debelost pri otrocih in mladostnikih

Debelost pri otrocih in mladostnikih je lahko povezana z: \ t

1. Slabe prehranjevalne navade (prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, s presežkom industrijskih peciv itd.)
2. Pomanjkanje vadbe.
3. Zgodovina debelosti v družini.
4. Zdravstvene bolezni (endokrinološke ali nevrološke težave).
5. Zdravila (steroidi in nekatera psihiatrična zdravila).
6. Spremembe v življenju ki povzročajo veliko stresa (ločitve, razvezo, gibanje, smrti, zlorabe).
7. Nizko samospoštovanje.
8. Depresija ali drugih čustvenih težav.
9. Preveč jesti in izgubijo sposobnost, da se ustavijo.

Zaradi debelosti obstaja veliko tveganj in zdravstvenih zapletov, na primer:

1. Povečanje tveganja za srčne bolezni.
2. Visok krvni tlak.
3. Diabetes.
4. Čustvene težave in nizka samopodoba.
5. Težave z dihanjem.
6. Težave pri spanju.

Povečajte telesno aktivnost

Prvi korak, ki ga je treba sprejeti, je pomagati specialistu, zdravnik bo preučil možnost, da gre za fizični vzrok, ki bo zahteval posebno zdravljenje. V odsotnosti fizične motnje je edini način za izgubo telesne teže zmanjšanje števila zaužitih kalorij in povečanje telesne aktivnosti otroka ali mladostnika. Trajna izguba teže se lahko pojavi le, če obstaja motivacija. V mnogih primerih debelost prizadene več kot enega družinskega člana, v teh primerih je potrebno, da se celotna družina zaveda te težave in predlaga skupne ukrepe za pripravo hrane in izvajanje družinske dejavnosti.

Nasveti za debele mladostnike

- Razviti program za nadzor telesne teže.
- Izobrazite najstnika in družino.
- Odkrivanje patološkega obnašanja hrane in njihovo zdravljenje, spodbujanje zdrave prehrane.
- spremenite prehranjevalne navade (upoštevajte urnike, jejte počasi, pripravite rutino)
- Načrtujte obroke in pripravite boljšo izbiro hrane (jejte manj mastne hrane in se izogibajte hrani z malo hranilne vrednosti)
- Kontrolirajte dele in porabite manj kalorij
- Povečajte telesno aktivnost
- Naredite obroke kot družina namesto gledanja televizije.

Kaj jesti, da je naša prehrana zdrava?

Nutricionistka Yolanda Sanz priporoča:

1. Ob obrokih redno vzdržujte urnik In ne preskočite nobenega od treh glavnih obrokov: zajtrk, kosilo in večerja.
2. Vzemite zelenjavo in / ali solate vsak dan ob kosilu in na večerji.
3. Dnevno jejte sveže sadje: Dovolj je eden ali dva kosa sadja.
4. Povečajte porabo impulzov med tednom.
5. Povečajte porabo rib vsaj trikrat na teden. Če je vsaj ena izmed njih riba "modra".
6. Povečajte porabo celih zrn: kruh, testenine, riž.
7Pijte med 1 in 2 litra vode na dan.
8. Uporabite dobro oljčno olje kuhati in oblačiti hrano.
9. Ohranite nemoteno in redno telesno dejavnost.
10. Ne zlorabljajte konzerviranih živil, predkuhane jedi, klobase in živalske maščobe na splošno.
11. Zmanjšajte porabo soli.
12. Posvetite nekaj ur na teden, da opravite dejavnost, ki vam je všeč in se sprostite: sprehodite se, preberite, pojdite v gledališče, plešite, kolesarite. Če boste skrbeli za svoj um, boste skrbeli tudi za svoje telo.