Obnovi ravno želodec
Delo trebušnih mišic je iz mnogih vidikov zelo pomembno. Estetsko vprašanje o tem, kako si opomore ravno želodec, je zanimivo in ne pomembno, toda trebušni pas mora biti dobro obdelan in mora zato zavzeti visoko mesto v obsegu telesnih aktivnosti.
Cilj okrevanja ravnega trebuha, ki ni pretirano obsežen, iz določene starosti, je bistvenega pomena za zdravje hrbta in nadzor sfinkterjev. Zato estetika ni glavni razlog za obnovitev gladkega trebuha. Na splošno je ohranjanje vidnega pasu povezano s kardiovaskularnimi težavami. Zato je poleg prehranjevanja z zdravo prehrano bistveno, da se izogibate otekanju trebuha, tonirate mišični trak okoli pasu.
Prečna trebušna, velika pozabljena v trebuhu
To je ena od štirih mišic, ki tvorijo trebuh. Najbolj znana je rektum abdominus, tisti, ki ga lahko vidimo s prostim očesom, "čokoladno tableto". Prečno ima med drugimi funkcijami tudi stiskanje trebuha, vendar, kot ne moremo videti, ne delujemo pravilno in ta dobro napeta mišica zmanjšuje obseg trebuha.
1. 3 seje na teden, 20 minut na sejo. Če želimo narediti drobovje vsak dan, se ne zgodi nič. Kakorkoli že, obdržati rutino 3-krat tedensko bomo dobili zadovoljive rezultate. Po drugi strani pa ni treba posvetiti celo uro. Za aerobno delo, ki opekline maščobe, potrebujemo najmanj 30 minut; v tem smislu obstaja veliko učinkovitejša in udobnejša sredstva za pol ure na podstavku, brez premora, ki se gibljejo kot nori kot klackalica. Približno 20 minut s premori je vredno, da bi se izognili otrplosti trebuha.
2. Lumbalne poškodbe. Ko razmišljamo o tem, kako počnemo sedenja, ponavadi ne prenehamo razmišljati o tem, kako jih narediti. Mnogi od nas so le legli in začeli krčiti. Slabo držo lahko povzroči poškodbe in bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu.
3. Veliko ponovitev? S samo logiko opravljanje upogibanja komolcev za izvajanje bicepsov z majhno, srednje veliko ali veliko obremenitvijo in z visokimi, srednjimi ali nizkimi ponovitvami, ne bo zmanjšalo oboda roke. Izvajanje med 8 in 12 ponovitvami s submaksimalnimi obremenitvami povzroča hipertrofijo, rast mišic in s tem povečanje konture roke. Zato je iluzija, da poskusite zmanjšati obseg pasu in narediti neskončno upogibanje trupa (vaje v trebuhu.
Vaje za prikaz ravnega želodca
Periodičnost 3 seje na teden. Torek, četrtek in sobota.
1 seja: 20 minut
10 minut prečno + 10 minut različnih abs.
10 minut transverzalnega trebuha
Položaj:
Leži na hrbtu na mat, mat, tleh *
Pol-upognjene noge z nogami, ki so popolnoma podprte na tleh.
Roke na višini bokov.
Telo se popolnoma sprosti.
Vaja:
Na nasprotno stran postavite trebuh s popkom, kot bi ga želeli popeljati na tla.
Zadržite med 20 sekundami in 30 sekundami.
Naredite 4 ali 5 serij.
Počitek 2 minuti.
Ponovite še eno serijo 4 ali 5, vendar v štirinožnem položaju.
10 minut različnih abs
Položaj:
Leži na hrbtu na mat, mat, tleh *
Pol-upognjene noge z nogami, ki so popolnoma podprte na tleh.
Na prsih je prečkalo orožje.
Vaja:
Kratka upognjenost prtljažnika, ki se dotakne stegen s komolci.
Naredite 3 sklope po 15 ponovitev. Med posameznimi serijami počivajte 40 sekund.
Počitek 2 minuti.
S prekinitvami ponovite blok 3x15.
Marisol Novo
