Spanje več kot 7 ur pomaga izgubiti težo
Koliko ur dnevno spiš? Želite izgubiti težo? Ne, to niso dve nepovezani vprašanji, ker če hočete drugo, morate poskrbeti tudi za prvo. To je zagotovil direktor enote za prehrano španske zveze industrije živil in pijač (FIAB), Carolina Muro.
In to je Po sedmih urah spanja lahko vsako dodatno uro zmanjšate tveganje prekomerne telesne teže za 36 odstotkov. Če ste bili eden od tistih, ki so verjeli, da več porabite manj kalorij, lahko pozabite na lažni mit. Strokovnjak pravi, da "telo ponoči porabi energijo, zato odraslim priporočamo, da spijo med sedmimi in devetimi urami na dan, otroci pa približno deset ur."
Pomen ur spanja
Isti strokovnjak razlaga, da naše telo vsak dan porabi približno 10 odstotkov energije, ki jo imamo za prebavo, absorpcijo in shranjevanje hrane. Dodaja, da za telesno aktivnost porabimo od 10 do 30 odstotkov in do 70 odstotkov "samo" za dihanje, razmišljanje ali spanje. Kaj pojasnjuje pomen spanja tako v otroštvu kot v odrasli dobi.
Še več, ni samo to spanje je koristno, vendar je tako nujno, da ima pomanjkanje spanja negativne posledice, ker povzroči, da hormoni, ki sodelujejo pri uravnavanju apetita, postanejo neuravnoteženi in povzročajo več lakote. Ne gre samo za to, da se energija med spanjem porabi, temveč da telo vstane z večjo lakoto, kar vključuje tveganje pridobivanja teže z uživanjem več kot tisto, kar se bo porabilo.
Koliko spanja v Španiji?
Glede na to, kar opozarja strokovnjak, španci baterije moramo postaviti v spanje: Španci spijo v povprečju sedem ur na dan, moški spijo največ (približno deset minut dlje kot ženske).
V zadnji raziskavi Centra za sociološke raziskave (CIS), ki je bila objavljena v začetku marca, je bilo poudarjeno, da se je število ur, ki jih Španci porabijo za spanje, v zadnjih letih komajda spremenilo, saj jih je več kot polovica. anketiranci.
Zdaj je zaskrbljujoče, da je več kot tretjina (35,7 odstotka) zagotovila, da je spali so pred manj kot petimi leti, kar pomeni, da visok odstotek Špancev spi morda manj, kot bi moral.
Dejansko se to odraža v isti raziskavi o španskih življenjskih in spalnih navadah: več kot polovica (58,5 odstotka) se običajno prebudi en delovni dan med sedmimi in devetimi zjutraj, 19 odstotkov pa se je povečalo med šest in sedem.
Kar se tiče časa spanja, je raziskava pokazala, da velika večina (64,2 odstotka) ne gre v posteljo pred enajstimi zvečer, odstotek, ki se povečuje čez vikend, ko dva od treh špancev odidejo v posteljo. med 11 in 1 zjutraj.
Pomen spanja pri otrocih in mladostnikih
Pri otrocih, ki so tisti, ki morajo dobro spati in počivati, da bi se popolnoma razvili, moramo s tem skrbno ravnati. To smo videli, ko smo govorili o tem pomena otroške dremke in kako delovati, ko imajo nočne groze ali nočne more.
Pri mladostnikih moramo biti tudi zelo previdni, saj so v starosti, za katero je značilna stalne študije. To pomeni, da v večini primerov spijo veliko manj, kot bi smeli, kar ima za posledico povečanje reakcijskega časa in pomanjkanje koncentracije.
Nasveti za spanje bolj in bolje
Vendar se dokazuje pomen dobrega spanca in potrebnih ur, toda kako to narediti? Res je, da imamo vedno nekaj skrbi v naših glavah, bodisi zaradi delovnih, gospodarskih ali družinskih razlogov. Zato priporočamo te tehnike, da bi poskusili spati več.
- Urnik: Sledite rednemu urniku ponoči v posteljo. Tako boste ustvarili navado in navadili se boste, da bo vaše telo utrujeno in pripravljeno za spanje hkrati.
-Vadba: Redno vadite, vendar nikoli tik pred spanjem, ker boste imeli nasprotno posledico: aktivirali se boste.
- Izogibajte se stimulansom: Ne pijte kofeinskih pijač po štirih popoldanskih urah. Prav tako ne pozabite, da je nikotin tudi stimulativen, zato je možno, da če prenehate kaditi, tudi bolje spite.
- Sprostite um: V večini primerov je težko zaspati, ker imamo v mislih veliko stvari ali ker pred odhodom v posteljo gledamo zelo aktivne programe. Izogibajte se
- Zunaj močne luči: Strokovnjaki priporočajo, da se pred spanjem ne držite močnih luči (da, tudi računalnik in pametni telefon).Če imate veliko težav s spanjem, lahko pred spanjem poskušate meditirati ali poslušati mehko, tiho glasbo.
- Ne vzemite dolgih dremežev: Otroci morajo spati kot del dnevnih ur spanja, ne pa tudi odraslih. Čeprav pogosto potrebujemo dremež, ker ponoči nismo dovolj spali, jim preprečuje, da bi bili daljši od pol ure.
-Počasi s svetlobo dneva: Res je, da je pozimi težje, ker je manj sončnih ur, ampak poskusite tako dolgo, kot se lahko zbudite z jutranjo svetlobo (ne da bi slepili). Jutranja svetloba kaže telesu, da je čas, da vstane, zato vam pomaga, da se zbudite.
Angela R. Bonachera
